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大家在辦公室坐久了多少都會因為坐姿不良導致圓肩駝背，整個人還會看起來沒什麼精神，體態也會水腫不太好看。但其實每天只要花10分鐘伸展一下，除了可以增加身體柔軟度之外，還能讓關節的壓力減輕、血液也能促進循環，尤其在運動後好好拉筋伸展，身體線條也會更好看喔！以下是日本Youtuber Ayaka的9招下半身伸展運動分享，他天天做還因此減去了8公斤呢！就連身材比例也好超多，連身高也在視覺上拉高許多，一起來跟著伸展起來吧～
1.開腿前彎
圖片來源：Youtube@ayaka_diet_channel
將腿張開大於肩寬，雙手環抱在胸前，彎下腰後左右輕微搖晃。
2.腿後側
圖片來源：Youtube@ayaka_diet_channel
雙腳站大於間寬，先向其中一邊彎腰下壓，主要舒緩小腿肌肉，之後再換邊。
3.低壓腿
圖片來源：Youtube@ayaka_diet_channel
接續上一個動作，將整個身體壓低，坐低壓腿的動作，記得腳要盡量壓低向橫延伸伸直，這樣才會有效喔！
4.坐姿前彎
圖片來源：Youtube@ayaka_diet_channel
坐在地上兩隻腳張開，盡自己能力開腿，接著再彎起一隻腳的膝蓋，將上半身向前趴下，最好手肘可以碰地，身體往下壓往前延伸。
5.女神式
圖片來源：Youtube@ayaka_diet_channel
首先蹲一個馬步，兩隻手撐在膝蓋上，左右輪流扭轉身體，這個動作除了可以幫助胸口打開，還可以順便訓練下半身。
6.弓箭步
圖片來源：Youtube@ayaka_diet_channel
弓箭步大家應該都會吧！往後伸的那隻腳膝蓋跟小腿都要貼地，這個動作可以拉到大腿肌肉。
7.睡天鵝式
圖片來源：Youtube@ayaka_diet_channel
睡天鵝式比較高難度一點，類似劈腿的姿勢，但是是將前腳盤起來，再將身體下壓，這個動作超適合睡前伸展喔！
8.大腿前側
圖片來源：Youtube@ayaka_diet_channel
做完睡天鵝式繼續保持原姿勢，用同一側的手去拉同一側的腳，兩邊輪流。
9.坐姿開腿前彎
圖片來源：Youtube@ayaka_diet_channel
最後再來個開腿前彎，讓全身的肌肉達到放鬆，依自身能力把腿張到最開，手也可以向前延伸。
以上這9個動作做完保證你可以一覺到天明，伸展運動也不會過複雜，而且對身體好處多多，那些多餘的肉也不會再跑出來礙你的眼了XD，各位姐妹一起伸展起來吧～
