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你是否能從地上坐著，不靠手、不扶牆地站起來？這看似日常的小動作，其實藏有關於健康與壽命的驚人真相。
根據基因醫師張家銘分享，在《歐洲預防心臟病學期刊》中有一項長達12年的研究，發現光是從「坐下、起立」這每天都會做到的小動作，就可以看出死亡風險。
研究人員花了12年追蹤4000多名中老年人，請他們在一張瑜伽墊上，光著腳、穿著舒服、好活動的衣服，從在地上坐著再站起來，就能觀察自己「肌肉力量、柔軟度、平衡感、體脂比例」這四大關鍵能力的表現。
在這簡單的測驗中，以滿分10分為基準；過程中晃一下、用到手、扶地...都會扣0.5分～1分。研究人員發現，拿到0～4分的人，有超過四成在12年內去世；拿到10分的人，幾乎都還活得好好的。
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圖片來源：canva
也就是說，身體站不起來，代表的不是笨拙，而是全身系統正在退化。肌肉少了、平衡差了、關節僵了，身體其實早就在發出警訊，只是我們沒聽懂。而研究人員更近一步發現，坐不下去、站不起來的人，心血管疾病死亡率高出六倍。
人到中年以後，常常久坐、少動、不運動，肌肉慢慢流失，變成「肌少症」，再加上體脂肪堆積，很多人看起來外型沒什麼變化，內在其實早已是隱形病態。這樣的體質，不只是容易跌倒、不能自理生活，更可能讓血管變硬、代謝出問題，最後心臟受不了。
圖片來源：canva
而好消息是，分數是可以練回來的。研究指出，只要持續進行下肢肌力、核心穩定、身體柔軟度與平衡訓練，「坐下、起立」的能力是可以明顯改善的。例如：煮飯時多做幾次深蹲，等電梯、捷運時單腳站立，或是睡前拉拉筋、做個簡單的伸展操，都可以幫助身體肌肉、核心、平衡感逐步恢復。
真正的健康，不只是活得久，而是活得穩、活得自主。不需要依賴牆壁，更不需要靠別人就能活得有尊嚴。
