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已經開始放暑假，家裡的小孩有好好吃飯、早早睡覺嗎？小心這段時間的作息放縱，影響了小孩的身高喔！近期有研究與專家發現，每到暑假，小孩們的身高都進入停滯期，但體重反而明顯上升！
美國一項2022年的研究，5至11歲兒童在學期間的身高每月平均增長約0.31公分，但暑假期間僅約0.26公分，且體重增加速度超過身高成長。經研究人員觀察後，發現主要原因包括：假期作息混亂、運動量減少、飲食失控及日照不足，這些因素可能導致生長激素分泌減少，骨骼成長受限。
而這項研究也獲得台灣醫生的認同。醫師陳敏恭指出，暑假是孩子長高的黃金期，但很多孩子因為作息不規律、缺乏足夠運動和均衡飲食，反而錯失了成長機會。他建議家長協助孩子早睡（最好在晚上9至10點間入睡），避免午睡，並鼓勵每天至少兩小時的中高強度運動，這樣能刺激生長激素分泌，促進骨骼發育。
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圖片來源：canva
除了運動和睡眠，營養也是關鍵。中醫師阿銘醫師強調，孩子的成長如同蓋房子，基礎是睡眠、營養和運動三大要素。尤其深度睡眠的前半夜是成長激素分泌高峰期，若孩子晚上10點半後才睡，將錯過這段重要的生長時間。此外，適當補充蛋白質（如蛋、魚、豆腐）及鈣質，有助骨骼健康和身高增長。
暑假不應只是放鬆玩樂，更是孩子長高的黃金時期，家長應合理安排作息和活動，避免「暑假長不高」成為普遍現象。
