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站著刷牙也能做!腿部瘦身4動作超簡單

03 Aug, 2018

大腿肉肉永遠摩擦怎麼辦?現在教你一款刷牙也能做的4招超簡單腿部瘦身術!

 

 

開合跳熱身+腳尖延伸和抬腿、伸展,讓剛開始筋骨不軟的你也能利馬上手

想健康瘦下來,就要抓住每個可以動的時刻ヽ(*´∀`)ノ

持之以恆下去,絕對沒問題der~

熱身

熱身就先從最簡單的開合跳走起(ゝ∀・)

基本20下,大家應該還可以ㄍㄧㄥ住吧!?

熱身操第2回合是腿部拉筋-腳尖延伸10次

這個動作也太簡單了吧?當作在踏步就OK了!

經過上面的熱身操後,就立刻進入正題啦!

#1側面抬腿

依照個人能量把腳向側邊抬高,不用太勉強自己,免得挫敗感太重放棄了(小編萬年不變的自身經驗)

這個動作,左右各10下,如果筋有慢慢打開,當然要越抬越高囉~σ`∀´)σ

#2側面抬腿趴兔

這個動作跟上面很像,唯一不同是「手」也要動!

手跟腳都上下擺動左右各十次,大幅度的動作可以讓手臂和整條腿都動起來!

開始感覺酸酸der了~(✪ω✪)

#3弓箭步

這個動作不太需要大幅度的動起來,但是非常考驗肌力阿!(小編先退下了)

站穩弓箭步後,小幅度的上下上下蹲坐,就可訓練到大腿的肌群喔~

也是一樣左右各十次囉!

#4拉筋

拉筋、伸展是為了不要出現大塊的肌肉,變成蘿蔔腿!(|||゚д゚)

雙腳打開與肩同寬(如果你真的太痛苦了,可以在打更開點)

向前彎讓身體跟腳成90度,這招小邊吹頭髮超常用,吹很久的話,整個筋拉很開XDD

以下這是進階版啦!(小編老人股頭無法,你們少年噎應該可以吧?)(挑眉)

把身體彎成ㄇ字型,真的感覺拉很開!

上面四個動作大家都學起來了嗎?真的是不管看電視、刷牙、吹頭髮都可以做一下

有事沒事拉一下、動一下,修長的「鉛筆腿」就離你不遠啦!ヽ(✿゚▽゚)ノ