每次出去逛街，看到今年流行的無袖背心、細肩背心，都會一陣悲從中來

看看自己、捏捏自己的手臂，還是默默掛回去QQ

我們這種掰掰袖，穿不起任何無袖的背心阿

但我們不要放棄自己，再找藉口啦！不想上健身房沒關係、不想而外花錢買器材沒關係！

只要在家找兩個寶特瓶裝滿水，就可以告別虎背熊腰、掰掰手啦ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ在等什麼？還不快動起來！

#1二頭灣舉

左右各握一個裝滿水的寶特瓶，上下臂成90度垂直，將寶特瓶往上舉

左右各做一組12-15下

適應了兩邊的重量後，可以試著同時舉起兩側寶特瓶，感受一下二頭肌的力量！

#2肩推舉

這個動作可以讓你擁有超美的肩膀線條！不要以為肩膀線條沒什麼，削肩背心和細肩背心，就是在比肩膀的RRR( • ̀ω•́ )

上下臂舉起成90度，將水瓶舉起到底部相碰，一共做12-15下

#3二頭灣舉+肩推舉

這個動作就是延伸上面兩個，做綜合的推舉，一樣是重複12-15下

#4啞鈴臂屈伸

站穩弓箭步後，背部打直，前臂向後台到伸展狀態

做一輪休息一分鐘，可以做三到五輪

以上的動作大家學會了嗎？其實練手臂不需要強調次數多寡和速度

依照自己身體和肌力狀況做調整才是根本之道啊！

不要再幫自己找藉口！萬用小水瓶在家就能打薄你的蝴蝶袖，4招遠離虎背熊腰！