很多女孩都夢想著有一雙又細又長的美腿，但常常就是一長肌肉毀所有！今天小編就要帶來對於小腿肌肉超有效的瑜珈動作，不僅可以讓肌肉變小、還可以拉長肌肉，視覺上也會顯得小腿比較長喔！
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動作1：下犬式
是很初階的瑜珈動作，可以伸展腿部肌肉，先將雙手置於地面，整個身體呈現V字，重心放在腿部，並將雙腿伸直、感受到小腿的伸展，盡量維持5~10個深呼吸。
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動作2：側彎伸展
先側盤腿曲腿，接著將單腳往前、並將身體向腳尖方向往下壓，抱住腳底板，這個動作平常看電視閒著也可以做一下，可以有效伸展小腿肌肉。
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動作3：後仰拉筋
這個動作對初學者來說也很簡單，將單腳向上抬至約90度，將腳背往身體方向向下壓，可以感受到小腿肌肉被伸展開來！當然也可以透過彈力帶輔助，效果會更好！
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動作4：雙腿交替拉伸
先做個下犬式的動作，維持吸氣時抬頭，並且雙腿輪流曲膝，做出踏步的姿勢，注意腳底板必須完全著地，每個動作維持3~5呼吸，記得上下半身要呈現V字型、不可彎曲。
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動作5：下蹲拉伸
雙手先叉腰並將雙腳一前一後分開，將身體前彎往下抱住前面的那隻腳，慢慢吐氣並向下蹲，接著雙手稍微撐著地面，再接著吸氣回復站立。要注意的是往前伸的那隻腳必須打直，不要彎曲才能伸展到小腿肌肉喔！
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動作6：擰毛巾按摩
接著就是大家常見的按摩方式，先坐下用雙手向擰毛巾一樣，按摩小腿肌肉的部分，可以放鬆小腿肌。
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動作7：拳頭按摩法
一樣先側坐，雙手握拳、於小腿由下往上進行按摩，除了後方小腿肌部分之外，也可以按摩兩側，將強小腿線條。
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