減重一直不成功？低卡低熱量、168還是瘦不下來的原因竟是它！

如何判斷是否為「脾虛濕阻型」體質

首先，可以觀察自己是否有以下特徵：長期精神不佳、消化不良、肢體浮腫、排便不暢、時常感冒、易生痰、舌苔厚白和婦科問題。中醫師王婷乙醫師解釋說，人體的消化系統（中醫稱之為脾胃），在分解食物並提供能量和營養物質的過程中，對肌肉的健康生長和正常運作，以及調節水分代謝：扮演著重要角色。然而，如果脾胃功能虛弱，就會導致上述提到的症狀，上述這些症狀可以作為判斷體質的依據。

幫助減重1.每天喝溫水

增加溫水或煮泡薑茶，這樣可以溫暖腸胃，避免飯後產生腹脹和打嗝。夏天想要喝飲料時，可以選擇常溫的或去冰的飲品。

幫助減重2.減少生冷食物的攝取

避免長期食用生冷冰涼的食物，因為這些食物會減慢血液循環，進一步影響新陳代謝和免疫功能。同時，它們也會使腸道蠕動和消化功能更虛弱，導致消化不良和水腫，進而影響減肥進度。

幫助減重3.適當加熱蔬菜

避免長期食用生菜沙拉，如果你想享受偏寒性的蔬菜，例如菜瓜、黃瓜、絲瓜和冬瓜，可以加入姜、蔥、蒜等調味料來中和其寒性。

幫助減重4.多攝取高纖維食物

增加蔬菜如紫蘇、黑白木耳、食茱萸、山苦瓜、地瓜葉、波菜、花椰菜、黑豆芽、地瓜等高纖維食物的攝取量。這些食物有助於促進腸道健康，增加飽足感，並有助於維持正常的消化功能。

幫助減重5.適量攝取高蛋白食物

確保飲食中含有足夠的高蛋白食物，例如動物性：蝦仁、雞胸肉、雞蛋、牛肉、鮭魚和鮪魚以及牛奶、優格等。植物性：黑豆、黃豆、毛豆、鷹嘴豆、豌豆、蕎麥、藜麥、豆腐等蛋白質豐富的食品。高蛋白食物有助於提供身體所需的營養，同時也能增加飽足感，有助於控制食慾和維持肌肉質量。

幫助減重6.選擇平性水果

選擇平性的水果作為減重的選項，例如蘋果、芭樂等水果，這些水果具有溫和的性質，適合大部分人食用。它們可以去寒並增加熱能，同時提供了豐富的營養。減重者每天的水果攝取量不應超過1-2個拳頭的份量。

這些飲食建議能夠在脾虛濕阻型體質下幫助大家更有效地減重。不過每個人的體質和需求不同，因此，在進行任何非正常生活的飲食調整之前，建議可以咨詢專業醫生或營養師，確保選擇的是適合自己的減重方式。