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減掉一個自己!小禎除了吃原型食物、變換運動之外,關鍵在用「未來概念」持續不復胖

26 Jul, 2023

提到台灣瘦身減重女星,絕對不能少了「胡盈禎」!小禎堪稱演藝圈減重達人,曾因罹患多囊性卵巢症候群的她,深受內分泌失調所苦,導致身形發胖,為了照顧孩子也為了恢復健康,她靠著改變飲食方式和不間斷運動,成功從105公斤減重55公斤,登上關鍵字熱搜冠軍,體脂肪至今更是一直維持在13%。她的IG也常常曬出運動飲食日常,和大家分享她維持瘦身不復胖的方式。

沒有減重食譜!只吃原型食物

小禎減掉幾乎「一個自己」的重量,飲食上竟沒有固定瘦身食譜!她曾分享不吃真的不會瘦,三餐「細嚼慢嚥」是很重要的秘訣,並且提醒自己食物咀嚼20下後再吞嚥。除了三餐均衡飲食,她會減量只有7分飽,且不吃加工食品,以及減醣和調整飲食順序,蛋白質優先再吃蔬菜,菜又以深綠色優先。

此外,她不吃辛辣和開胃調味料,會在運動半小時內進食,以無糖豆漿或吃紅蘿蔔、蛋、舒肥雞肉為主要進食內容,把自己當成需要低GI飲食的糖尿病患者(攝取不讓血糖升高的食物),因為瘦身的人也需要。


小禎曾說近年瘦身最大關鍵,是吃東西的方式與觀念。她近日分享自己健康飲食的「未來概念」,以喝可樂比喻,當下一時任意而為,日積月累造成疾病是最大代價,除了看醫生的精神時間和金錢成本,同時會影響工作導致收入減少,成為影響健康的「未來成本」。

小禎也說持續保持「意志力」是她維持身形最重要方式。錄影來賓常常分享的飲料以及泡麵等飲食她都不碰:「減肥之路是不得不面對的難題,意志力足不足夠真的差很大!希望大家把健康生活融入日常,體態沒有太重要,但健康真的很重要!要想到在健康銀行裡幫自己存老本」。

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變換不同種類運動,練出習慣最重要

小禎近日在IG分享自己購入運動手錶後,會藉由紀綠日常運動數據,以及監測體重的方式,調整飲食和運動內容。她每週會進行最少3次重訓和3次有氧,除了深蹲練大腿與臀部肌肉,近期高爾夫也加入她的運動項目行列,維持每次運動至少連續2小時以上的習慣。

除了食物與運動,大量補水也幫助她很多,包括養成每天水至少喝足2000cc的習慣、入口時小口慢慢喝,對補充身體水分更有幫助。她曾說健身已經成為自己的常態,不覺得是很辛苦的事:「外人覺得怎麼可以這麼自律,但對我來說,這只是日常」。


小禎熱愛運動到甚至和小馬、健身教練一起創立健身房,與營養師和物理治療師團隊合作,讓她因此每年固定會在美國待上一個月,專心研究運動計劃以及運動前中後時期,最能幫助瘦身的飲食內容,希望把健康減重的方式分享給大家。

小禎的瘦身之路,帶給許多減重路上遇到困難的人很大幫助,她除了努力找到適合自己的方式,也瘦出一個「專業」來,希望把更健康的減重方式分享給旁人。每個人都有適合的運動與飲食,希望大家瘦出美麗自信的同時,更能瘦出營養和健康來!

封面圖片來源:IG@karenhu1984
source from:karenhu1984