要讓上半身看起來體態好，勻稱緊實手臂是絕不可少的，但身為最難瘦的部位之一，加上下班後常常來不及去健身房，該怎麼辦呢？CaVa編輯替妳找到只需要2個裝滿水寶特瓶的「礦泉水瓶手臂操」，隨時隨地都能做，每天只要簡單5個動作就能告別蝴蝶袖，事不宜遲馬上開始吧！
超簡單「寶特瓶手臂操」每天跟著做！
每天回家後就沒時間或懶得出門運動？這時只要準備2個寶特瓶並裝滿水，就能充當運動器材，而且流完汗後還能順便補充水分，可說是一舉兩得，以下是簡單的礦泉水瓶手臂操教學，一起在家練出如女明星般的漂亮手臂！
寶特瓶手臂操1.
圖片來源：小紅書@穎兒
首先左右手各拿1個裝滿水的寶特瓶，將2側手臂夾緊，同時舉起水瓶向上推，接著再放下，此動作反覆進行30秒。
寶特瓶手臂操2.
圖片來源：小紅書@穎兒
將握著水瓶的雙手先打直平舉，接著左、右手臂以一上、一下的方式交替動作，這個動作可以鍛鍊大臂的肌肉，左右2邊都要做30秒。
寶特瓶手臂操3.
接著將右手伸直向側邊平舉，左手握著寶特瓶上下平舉，30秒後換邊做一樣的動作。
寶特瓶手臂操4.
圖片來源：小紅書@Nancy娜娜愛瑜伽
左右手臂握著寶特瓶後舉在頭的2側，手肘呈現90度，吸氣時不動，呼氣時雙手的手肘同時向中間靠攏，就像輕輕擊掌一樣，持續開合30秒。
寶特瓶手臂操5.
最後一個動作是雙手同時握住1個寶特瓶，將其放到腦後，保持大臂不動的狀態下，將瓶子向上舉，雙臂則貼在2側耳朵旁邊，動作記得要慢，能夠明顯感覺到手臂肌肉的拉伸，這組動作做30秒。
圖片來源：小紅書@穎兒
結束後記得拉伸手臂，讓肌肉得到舒展，這時就可以將水瓶裡的水喝掉補充水分囉！
以上就是簡單的「寶特瓶手臂操教學」，大家也可以換成保溫瓶或是書本，希望在持之以恆的毅力下，大家都能變成自己喜歡的樣子！
封面圖片來源：IG@taeyeon_ss／IG@roses_are_rosie
