熱指標｜頭皮悶熱癢？6個洗頭方法＋13款涼感洗髮精，有效延緩出油、解決頭皮異味搔癢！

夏天真的熱炸了！一出門馬上汗如雨下，最慘的莫過於頭皮出油爆表，不僅髮根黏膩、還伴隨異味與搔癢，連整體造型也瞬間崩壞。其實，除了挑對洗髮精，正確的洗頭方式也能有效延緩出油與頭皮不適！

這篇幫你整理出能延長清爽時間的「夏季洗頭技巧」＋「涼感洗髮精」推薦，不論你是油頭女孩、通勤爆汗族還是機車族，全都適用！

如何洗頭，才能延緩出油？關鍵細節快筆記

Step1：洗頭前「先梳髮」超關鍵

用梳子先將髮絲理順，可幫助後續洗髮時減少糾結與拉扯頭皮，也能帶走部分灰塵、皮脂，加速清潔效率。

Step2：溫水濕潤、避免用熱水

溫水約35～37℃最適合，太熱的水會刺激皮脂腺分泌更多油脂，反而讓你「越洗越油」！

Step3：洗髮精先起泡，再上頭皮

將洗髮精先在掌心搓出泡泡，再輕柔塗抹於頭皮與髮根區域。這樣能避免清潔劑直接刺激頭皮、過度清潔造成乾癢。

Step4：頭皮按摩不是搔癢！用「指腹」畫圈輕按

用指腹（不是指甲！）以畫圈方式清潔頭皮，同時促進血液循環，有助舒緩壓力與改善油脂分布。

Step5：確實沖淨、冷水收尾

最後一輪用稍冷水沖洗頭皮有助於收縮毛孔、延緩出油；確保泡沫完全沖乾淨，避免殘留刺激頭皮或造成頭皮屑。

Step6.避免潤髮乳塗到頭皮

只針對髮尾使用，才能防止悶住毛孔導致更多油脂與搔癢。

能幫頭皮降溫的涼感配方有這些：

• 薄荷、薄荷醇（Menthol）：瞬間降溫、提神醒腦，夏天必備成分首選。
• 茶樹精油（Tea Tree Oil）：抗菌消炎力強，可減少頭皮搔癢與紅腫。
• 尤加利、迷迭香、鼠尾草：清新草本香氣，具舒緩鎮定效果，特別適合易出油與壓力型頭皮。
• 水楊酸、鋅PCA：適合油性頭皮控油去屑，調理角質代謝，減少毛孔堵塞。

洗髮頻率不用天天兩次，過度清潔會反效果。正常頭皮每日一次清洗即可，若出汗量大可以清水快速沖涼，避免反覆使用洗髮精。另外，枕頭套也要定期清洗！頭皮健康其實也跟寢具衛生息息相關。

涼感洗髮精推薦1.

Hair Rituel by Sisley賦活重升深層潔淨髮精露＋賦活重升極淨喚活洗髮精

專為亞洲潮濕氣候設計的控油雙星：「賦活重升深層潔淨髮精露」+「賦活重升極淨喚活洗髮精」，徹底解決頭皮出油、異味與塌髮困擾。洗前使用髮精露，每週1-2次，深入毛囊淨化髮肌，搭配按摩靜置10分鐘，有效解除油膩與悶味；後續搭配極淨洗髮精，結合智慧控油科技與植萃潔淨配方，溫和去油不刺激，維持一整天的清新蓬鬆感。

涼感洗髮精推薦2.

uka 森肽賦活沁涼洗髮露

90%以上天然來源成份，蘊含20種胺基酸，有助強韌髮芯結構，包括構成頭髮角蛋白主要成份的胱胺酸，以及維持髮肌油水平衡的絲胺酸。使用植物萃取介面活性劑，產生細緻輕盈的泡沫，溫和清潔頭髮。搭配薄荷清新提振、消除惱人頭氣，從髮根賦予頭髮彈力並強韌髮絲，打造豐盈蓬鬆效果。香氣融合薄荷與薑，帶來純淨清新感受。

涼感洗髮精推薦3.

(MALIN+GOETZ)薄荷洗髮露

細緻溫和的泡沫，結合天然薄荷及胺基酸清潔成分，維他命Ｂ5保濕修護，檸檬精華清爽淨化，能有效清潔及平衡所有髮質及頭皮。清潔按摩頭皮時，還能感受到微涼舒爽，讓人特別的放鬆。

涼感洗髮精推薦4.

阿原YUAN 山茶淨涼洗頭水

「山茶淨涼洗頭水」揉合白茶工法植萃與天然甘胺酸，深入淨化頭皮油脂與氣味，搭配迷迭香複方精油與菊苣益生原，調理頭皮平衡，洗後清涼舒爽無負擔；「山茶清舒洗澡水」則以白茶植萃工法為核心，搭配柳葉益生原、有機蠟菊萃取與迷迭香複方精油等草本成分，潔淨同時舒緩肌膚，帶來透心沁爽的清舒洗感。

涼感洗髮精推薦5.

juliArt 控油蓬鬆洗髮精（沁涼茶樹系列）

針對髮絲油塌、頭皮異味問題，juliArt推出全新「沁涼茶樹系列」新品，添加天然茶樹精油與薄荷醇，以涼感控油、深層清潔、舒緩降溫為核心訴求，有效平衡頭皮油脂分泌、洗去髒污與老廢角質。控油蓬鬆洗髮精搭配 pH5.5 弱酸性溫和配方，以胺基酸取代皂鹼，不含 SLS（硫酸鹽類界面活性劑）、酒精成分，適合髮肌敏感族群使用。有效清潔頭皮油脂，洗後髮根強韌輕盈、不扁塌，為頭皮提供真正有感的夏日解方。

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涼感洗髮精推薦6.

歐舒丹L'OCCITANE草本淨涼洗髮乳

蘊含五種草本精華油，揉合普羅旺斯歐薄荷精華油、加拿大柳蘭萃取、天然草本醋及維他命B5，能溫和潔淨頭皮與髮絲，具深層淨化與調理功效。

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涼感洗髮精推薦7.

basiik綠拿鐵清涼抗屑洗髮精

專為改善頭皮出油、異味、頭皮屑與乾癢問題設計。添加胡蘿蔔精粹與植物界面活性劑，能深入潔淨油垢，暢通毛孔；搭配咖啡因與植萃複方，補充頭皮營養、強化髮根韌性。臨床證實，洗後可減少75%頭皮屑、緩解77%搔癢，使用感清爽無負擔。橙花水、檸檬與雪松等天然香氣帶來SPA般洗髮體驗，適合所有髮質，尤其推薦給有油頭、頭皮屑與頭臭困擾的人。

涼感洗髮精推薦8.

艾瑪絲AROMASE 5α茶樹沁涼高效控油洗髮精

專為油頭設計6大植萃精華，細緻胺基酸溫和潔淨配方，明星成份小分子甘草次酸複合物，深層淨化頭皮並維持頭皮防護力。植萃茶樹及尤加利香氣，加上清新薄荷涼感，洗頭後不僅能揮別油頭異味，還能感受到前所未有的沁涼舒爽感。

涼感洗髮精推薦9.

思波綺TSUBAKI瞬亮涼感洗髮乳(升級版)

強化去除頭皮油脂的高度潔淨效果，能完整去除堵塞毛孔的髒污油脂，並添加薄荷醇與胡椒薄荷萃取兩種薄荷複合物，讓頭皮清爽涼快有感，香調為奢華山茶花混合清爽薄荷香，不但能擺脫臭油頭味和悶熱感，還能在髮絲甩動間散發清新怡人香。

涼感洗髮精推薦10.

阿葵亞 淨水賦活洗髮精(控油型)

添加薄荷精萃與瞬吸油脂平衡配方，沁涼深度潔淨、吸附多餘皮脂，同時結合氨基酸成分補水鎖水，讓秀髮柔順蓬鬆、根根立體，閃耀輕盈水波光。

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涼感洗髮精推薦11.

森歐黎漾SAHOLEA淨平衡茶樹勁涼抗屑洗髮精

添加衛福部與歐盟認可抗屑成分，有效去除惱人頭皮屑，還加入天然大米蛋白，洗後能讓髮絲豐盈蓬鬆。清爽的薄荷涼感，洗後告別頭皮悶熱感，香氣則是男女都可以接受的檸檬萊姆麝香調。

涼感洗髮精推薦12.

茶籽堂肖楠葉淨化洗髮露

使用肖楠枝葉萃取、苦茶油、薄荷醇、維他命B3等成份配方，舒緩頭皮不是，微涼感受還能幫助放緩焦慮。由薰衣草、胡荽籽、廣藿香、杜松莓精油調和而成的森林氣味，讓煩躁的夏日增添療癒氣息。

涼感洗髮精推薦13.

蔻蘿蘭KLORANE涼感淨化洗髮精

添加精選植萃水薄荷，讓頭皮健康深呼吸，還能給予頭皮舒適涼感，讓髮絲輕盈柔亮。不添加矽靈、MI/MCI/Paraben類防腐劑等，只給頭皮及頭髮所需的保養。

頭皮出油、搔癢、異味不只是天氣問題，更可能是錯誤洗頭方式與選錯產品造成的惡性循環。這個夏天，不妨從正確洗頭開始，加上薄荷茶樹等涼感洗髮精輔助，讓你每天清爽上場、氣味好感度爆棚！