蝴蝶袖瘦不下來該怎麼辦？其實不是你沒有減肥天賦，只是有個小細節沒注意到，這次分享日本健身教練8招「瘦手臂運動」透過動一動手指、手掌，就能讓我們輕鬆在1周內甩肉10cm，告別蝴蝶袖、厚背與圓肩，超簡單的「瘦手臂運動」快來一起挑戰看看吧！
Q：為什麼怎麼運動蝴蝶袖都瘦不下來？
A：進行訓練時手指沒有伸直
日本健身教練Hiromi Otaku指出因為這樣無法有效收緊手臂肌肉，比如用手臂進行肌肉訓練時，如果因為手指彎曲，就很難鍛鍊到肱三頭肌，在我們進行伏地挺身訓練時也是同樣的道理，因此「手指伸直」正是雕塑手臂的最大關鍵。
圖片來源：IG@roses_are_rosie、yejinhand
日網爆紅「瘦手臂運動」.1：伸展前臂
首先盤腿坐正，雙手掌向下壓在地面並反向扭轉，向前伸直你的前臂60秒，保持原本呼吸節奏，就算手掌根部沒有辦法完全貼地也沒關係，接著再換成把手背貼地向前伸展60秒，這個動作能大幅舒緩緊繃的前臂肌群，對於長期坐著打電腦的上班族來說非常有效。
圖片來源：Youtube@MuscleWatching
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日網爆紅「瘦手臂運動」.2：挺胸伸展手肘
接著把手放到身後，抬頭挺胸、將胸膛網斜上方推，視線記得要往正前方看，才不會對脖子造成不適，深呼吸一口氣，維持手臂、手肘伸展60秒後再休息，這個動作不只能很有效瘦手臂，還能舒緩肩頸痠痛，各位低頭族一定要學起來呀~
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日網爆紅「瘦手臂運動」.3：按壓大拇指根部
教練還有提到，通常肩膀蜷曲、手臂肌肉鬆弛的人，有一個很大的特徵，那就是~~拇指根部往往比較僵硬，我們可以透過適度按壓大拇指來加以改善，活絡了血液循環，減肥自然更事半功倍。
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日網爆紅「瘦手臂運動」.4：伸展手掌
現在終於知道為什麼健身教練、體育老師都這麼強調暖身和伸展的重要性了~不僅能增加血流量及攝氧量，還能提升瘦身效率，接著該換伸展手掌啦！伸出五隻手指頭，輕輕往下按壓，稍微感覺到緊緊的、有點酸酸就好，千萬不要折手過度哦~
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日網爆紅「瘦手臂運動」.5：握拳伸展
下一個動作「握拳伸展」~雙手輕輕握拳，手臂往前伸直，搭配呼吸節奏，重複握拳→伸展總共5組動作即可。
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日網爆紅「瘦手臂運動」.6：拉伸蚓狀肌
蚓狀肌可說是肌肉界最能屈能伸代表，平常鍵盤打字、開水瓶、拿平板都用得到它，使用過度的肌肉卻忘記好好放鬆，對於瘦身、鏟肉也是條阻礙道路，我們可以將手指彎曲，另一隻手將手指往後扳30秒~60秒，就能讓蚓狀肌獲得很好地舒緩。
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日網爆紅「瘦手臂運動」.7：拱手掌
接著再把手掌放在地面，用力張開手指，指腹貼地、手掌心稍微拱起，剛好有個可以容納一根手指空隙即可，最後用力地按壓一下大拇指與小指，會突然覺得手肘至手臂緊緊的就代表施力位置正確。
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日網爆紅「瘦手臂運動」.8：煙火操
最後一個動作實在太可愛！就是從握拳再張開雙手食指，並反覆這樣的動作，看起來就像是放煙火一樣燦爛，因此又有「煙火操」的美名，能很好地鍛鍊手掌、手腕、手臂肌群，是一個非常全方位的動作，推薦懶女孩們一定要學起來(不過還是乖乖做全套會更好哦~)
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