忙碌的生活讓妳沒時間運動，卻又想一展雙腿美麗曲線嗎？胖胖腿一向是女孩們的天敵，每天坐在辦公室，長期下來壓迫雙腿的血液循環，而感到浮腫，在夏日將至之際，和韓國辣媽學伸展操，只要睡前做兩招，就能讓妳雙腿更緊緻，夏天穿上熱褲的目標不遠啦～～
43歲的韓國辣媽Belle育有一子，常在IG分享瑜珈伸展的動作，纖細的身材與超長的美腿讓人完全看不出來真實年齡，她在睡前都會進行腿部伸展，舒緩腿部一整天承受的壓力。
Step 1：伸直抬腿
洗完澡之後肌肉是最放鬆的時刻，睡前躺在床上將雙腿抬高至45度，並用枕頭墊高上半身，接著伸直腳尖，再將腳尖往下，各維持幾秒鐘，重複動作10次，會明顯感到小腿肌放鬆許多。
Step 2：促進循環
維持剛剛的姿勢，雙腿微張與肩同寬，扭動腳踝伸展筋骨，接著雙腿晃動持續約20秒，重複動作5次，做完之後會感到肌肉舒展，對消水腫與促進血液循環有很大的功效。最後睡意若尚未襲來，就稍微按摩腿部，隔天雙腿會輕盈許多！
來源：instagram@hyejung_belle
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很多人雙腿其實並不胖，但上班、上課長時間久坐又沒運動，容易造成下半身水腫，甚至大腿內側還積了肥肉，穿稍微合身的褲子大腿根部就突出一塊，腿型變好醜，有時走路內側的小肉肉還會摩擦卡卡不舒服！（哭） 別擔心，快把下面這3個簡單又有效的動作學起來，不用去健身房，不用另外準備道具，在家就能輕鬆瘦大腿、去水腫，找回纖細大腿不是夢啊！
動作1：仰臥開合剪刀腳
Source：微博@Chili-徐辣兒
首先朝上仰臥平躺，將雙腿向上伸直繃緊腳尖，先向兩邊往反方向打開到最大幅度，再將雙腿往回收，收到身體上方時相互交叉，再回到起始位置（雙腿向兩側打開），整個過程腿要盡量保持繃緊且與地面垂直，不要太高或太低，做的時候注意不要太快，以能穩定地做為主。開合15次為1組，共做3組。
動作2：側臥抬腿
Source：微博@Chili-徐辣兒
首先先將身體往右側臥，右手手肘貼地撐起上半身，手肘與肩膀成一直線並與地面垂直，左腿向前跨過右腿架在身體前，右腳勾腳尖重複向上抬起，右腳要維持懸空不碰地，持續向上抬起15次，做完換邊。左右兩邊各做15次為1組，共作3組。
Source：微博@Chili-徐辣兒
這個動作對剛開始練的人有一定難度，所以一開始向上抬的速度可以慢一點，而腿抬不太上去的人，幅度也先不要太大，以做得到的範圍內做就可以，慢慢感受大腿內側肌肉用力的感覺。這個動作不只能受瘦大腿內側，連外側也能練到，還能改善假胯寬，所以一定要好好做啊！
動作3：空中腳踏車
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Source：小紅書@KSKAKA
最後這個動作，大家一定很熟悉，沒錯，就是我們從小看媽媽姊姊做的空中騎腳踏車，而且這還是志玲姊姊最愛的動作，她每天晚上睡前都會做20分鐘的空中腳踏車！當然，這個動作的做法大家都不陌生，就像騎腳踏車依樣雙腳交叉踩踏就對了，但要注意，膝關節要彎曲約90度，腳尖要勾起，這樣做效果才好。 雙腿左右交叉踩踏算1個，15個為1組，共做3組。
Source：微博@Chili-徐辣兒
最後要注意，做完這些動作後一定要伸展一下，放鬆腿部肌肉，線條也會更漂亮，但千萬別隨便拉拉，要感受到肌肉被拉伸才有用。
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