一年內拯救2000位為O型腿、瘦身、骨盆歪斜、以及體態鬆弛所苦的日本女性，矯正骨盆私人訓練師・Naoko，提出了她個人的Naoko獨家矯正祕技，這回要介紹藉由矯正臀部來拉長雙腿的驚人方法。
Naoko骨盆矯正私人訓練師
Naoko專業領域中的「骨盆矯正」「O型腿矯正」以及「打造完美身型」，全部都是由臀部開始鍛鍊。為什麼呢？臀部的肌肉若是不足，就容易造成肌肉底下的骨盆歪斜，而骨盆的歪斜就是導致整個身型歪斜崩壞的重要原因。從臀部開始「打掉重練」，鍛鍊臀部肌肉，整個人的BODY LINE就能更加容易調整成完美狀態唷～！
另外，「鍛鍊臀部」之後，還又一個讓人驚豔的附加效果！那就是當妳的臀部線條往上提升，提升的臀部微笑線就會拉長腿的長度，腿變得更長，自然看起來就更細！只要看到鍛鍊後的實例，就能清楚看出這個鍛鍊法的真正實力，一起往下看。
臀部線條往上提升後，腿看起來是不是就變長了！
為什麼臀部微笑線往上抬，腿就會跟著變長呢？原理是視覺上造成的錯覺沒錯，藉由上方的箭頭圖案，就能清楚理解吧！明明是等長的一條線，依據箭頭方向的不同，看起來線條的長短就有了變化。因為大腦會自行地將看到的事物做出修正，依據眼前看到的型態做出調整，這就是視覺錯覺理論，而臀部與腿之間的關係也是相同的道理！臀部的微笑線往上抬升，就如同圖片中的右圖，腿看起來就會變得又細又長。
依據視覺錯覺的效果，臀部線條往上提升１cm，腿長就會有延伸3cm（！）的視覺效果！
上方這張圖同樣地，腿看起來變得更長了。本來就算是纖細的體態，鍛鍊了臀部之後，腿變得更加細長，連O型腿都改善了。全面改變體態的視覺印象，唯有臀部訓練才辦得到！ 有沒有被激勵到呢？那麼現在就來一起鍛鍊吧！
【靠壁深蹲】
靠著牆壁進行深蹲的最大優點就是，即使是不擅長於肌力鍛鍊的人，也能輕鬆達到鍛鍊臀部的效果，因為牆壁能夠做為強力的支撐，適合：
・肌力鍛鍊初學者
・做深蹲的時候重心容易向前者
・做深蹲的時候感覺只有大腿用力者
1. 首先將臀部頂著牆壁，做出前傾的姿勢。維持不拱背的狀態，感覺頭部往上拉抬。
2. 一邊吐氣，一邊緩緩往下。這個時候維持「頭部留在上方」的感覺一邊往下，不要讓姿勢跑掉，確實鍛鍊到臀部以及背部。
3. 接著！進行更進一步的鍛鍊，鍛鍊臀部的兩側。
運用手掌壓著膝蓋內側，一邊吐氣。可以鍛鍊體幹，對於腹部的核心以及支持背部的肌肉也都能達到鍛鍊效果。
接著介紹將重心往後的秘訣。先如圖中所示，將5根腳趾頭往上抬。這麼做不只能活化足底的肌肉，抓取重心平衡，確實穩住脚掌，避免前傾。
上圖就是做深蹲的時候最不好的示範！雖然大致做出姿勢，但是視線往下又駝背……，對於臀部一點幫助也沒有。無論如何都很難將背部打直的人，上下移動時只要緩緩地做就好。
一組做10次，一天做3-5組持續下去吧！
緊實的迷人翹臀，穩定的骨盆，以及完美比例的體幹，再加上拉長雙腿的效果，一定要試試這個超強鍛鍊法。
封面圖片來源：IG @jessicah_o
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