相信許多人都有過這個經驗，那就是躺在床上翻來覆去就是睡不著！不然就是好不容易睡著，卻莫名其妙醒來，然後...就睡不著惹，鄉下文青時常這樣，導致隔天早上精神都不太好（崩潰）。令人困擾的失眠與不優的睡眠品質其實可以透過這5種方法，改善睡眠品質，順順利利的一覺到天亮！請把手邊小本本拿起乃，一起將這些方法記下來吧！
＃睡前的療癒儀式感
沒綽！現在許多人都講求生活中要有滿滿的儀式感，睡覺也不例外唷，睡前可以擺一盞療癒的小夜燈，或是點燃香氛蠟燭，看著可愛的夜燈與搖曳的燭火，可以讓身心靈頓時平靜下來，舒緩一整天緊繃的神經，若是再搭配一些能讓自己放鬆的音樂會更棒。要是每天循環這些小儀式，就可以讓身體知道睡覺時間到囉。
＃眼球放鬆、調整呼吸
要是睡不著，可以躺平在床上，閉上眼睛，將手心搓熱輕輕壓著雙眼，眼球輕輕轉動，若搭配溫熱效果的眼罩，不僅能改善眼睛疲勞，還能釋放睡眠荷爾蒙。除此之外，在進行眼球運動時，也可以順便調整呼吸，深呼吸並閉氣10秒，再緩緩吐氣，除了能幫助釋放焦慮外，在放空的同時，也能幫助入眠唷，雙管齊下效果更佳。
＃助眠食物吃起來！
大家都知道睡前若喝一杯溫熱的牛奶可以幫助睡眠！若本身體質不適合喝牛奶的話，也可以吃堅果，像是開心果、核桃、杏仁，這些堅果類含有色胺酸的胺基酸，能穩定神經，幫助入眠；除此之外，睡前若是來一杯無咖啡因的溫熱花草茶也有同樣效果，若是搭配一小匙的蜂蜜，能提高胰島素分泌，改善睡眠。
＃告訴自己不要睡著惹！
偶就是要睡著怎麼還叫自己不要睡著啦！雖然看似無效的方法，卻有效果唷。研究發現，逆反心理會產生反效成果，若告訴自己「千萬不能睡著」，試圖保持清醒後，睡前較不會焦慮，而且會更快睡著。進行這個方法時，不能依靠外力，只能睜大眼睛或是到處走動。
＃睡前養成好習慣！
睡前不要再滑手機啦！將手機放一旁後，可以好好的將明天的待辦清單列好，避免手機的藍光刺激，睡前也盡量不要吃太飽或進行激烈的運動。睡前就是要好好的放空，慢慢進入睡眠，迎接下一個美好的一天！
看完惹能夠改善睡眠的方法後，趁今晚趕快試試看！小編絕對不會說，自己有時候都因為睡前吃太飽，導致睡覺前肚子不舒服睡不著：） 完全就是貪吃惹的禍（笑）乖孩子不要學～
