徐佳瑩、小禎等近期的最新瘦身照一曝光，讓人驚呼也變太瘦了吧！而其實她們一直被大家認為是「天生肉肉女」，到底是用什麼方法成功瘦身，且成功不復胖咧～趕緊來看
#徐佳瑩：運動完45分鐘內補充蛋白質
圖片來源：IG@lalabarchannel
徐佳瑩因為楊丞琳的邀請，兩人開始「有氧運動」的約會，並說自己運動加飲食，每個月平均可以瘦下3公斤！關鍵之一是，在運動結束的45分鐘內，就喝優酪乳或無糖豆漿補充蛋白質，同時解決運動完可能出現的飢餓感，更大方公開自己減肥的菜單：
【早餐】青菜、魚肉、雞胸肉、黑咖啡
【午餐】不沾醬沙拉，若要的話則選擇油醋醬，減少熱量的攝取
【晚餐】能不吃就不吃，如果沒工作，就盡量不吃
#陳芳語：不同時段的運動，補充的食物不同
圖片來源：FB@Kimberley Chen 陳芳語
給人嬰兒般肥嫩肥嫩感的陳芳語，跟大家運動的時間很不同！許多人會利用「有空」的時間運動，但陳芳語則為了提高瘦身效率與運動效果，運動則會掌握「黃金時段」，早上起床就會先做40分鐘的有氧運動，並搭配水過或是豆漿；晚上運動則會是重訓，此時僅補充蛋白質，因為水果糖分可能過高，反而變胖
#小甜甜：改變用餐順序，搭配完整運動菜單
圖片來源：IG@riva0913
小甜甜的瘦身有成，相信大家有目共睹！事實上，從三年前小甜甜就以一周運動3~4次的頻率進行瘦身，每一次約兩小時，會將健身房中的跑步機、腳踏車，交叉搭配有氧運動與重量訓練，讓運動有變化且各方面都有顧到；飲食方面則「改變用餐順序」能有飽足感又不會攝取過多熱量的減肥用餐順序為：先喝湯→吃菜→肉+飯一起吃！
#小禎：戒酒、用餐量減半並調整順序
圖片來源：IG@karenhu1984
與小甜甜的做法相似，卻有點不同的小禎，除了先將酒類戒掉就瘦下大半個自己外，更說自己其實是「10%靠運動，90%靠飲食」，除了用餐量減半外，更先吃肉（蛋白質）→菜（纖維質），澱粉只有中午才吃，晚上絕對不碰，且晚上五點半前就會吃完晚餐！
圖片來源：IG@karenhu1984
除此之外，小禎分享「身體習慣某種運動，效果就會打折」因此有自己的運動菜單，例如：本周一踩飛輪，那下周就變周三才踩飛輪。讓自己與身體都維持一定的「新鮮感」，且有氧與無氧運動雙管齊下，才能有效增肌減脂
・小編畫重點：無氧、有氧差在哪？
無氧指仰臥起坐、重力訓練等，目的用來鍛鍊肌肉耐力；有氧則為打球、游泳、慢跑、騎腳踏車等運動，用來增加心肺功能喔！
#Adele：每天30分鐘，專心燃燒脂肪！
圖片來源：IG@adele
Adele曾說：「塑身是為了自己，而不為了成為紙片人。」生了孩子後，為了自己的健康，將抽菸與愛吃甜食的習慣戒掉，更愛上「高強度間歇訓練」，每一次只要花30分鐘專注運動，脂肪就能燃燒，其教練更安排一周3~4次的重量訓練與一周2~3次的有氧訓練。
圖片來源：IG@adele
此外，Adele為了燃燒脂肪，更會多補充以下食物：蘋果、柑橘類、藍莓、綠茶、大豆、草莓、薑黃、橄欖油、紅洋蔥、芝麻菜、羽衣甘藍，甜點則為黑巧克力。
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