韓國女星一個比一個纖細的身材令人羨慕嫉妒恨，總覺得似乎是天生就擁有吃不胖好體質，其實她們可是對自己的身形非常嚴格的要求，並且都會遵守一套自己專屬的減肥法則，最近在韓星之間爆紅流傳一個效果超級明顯的【腿距減肥法】，強調只要照著做一個月就可以讓大腿縫直接增加兩公分！也就是腿圍數字瞬間降低！令人超想擁有的大腿縫，只要照做就能立刻擁有並且瘦下十公斤不是問題喔！

◆ 早餐 #攝取豐富蛋白質

可別以為餓一整天就會瘦，這樣可是非常傷害身體的！【腿距減肥法】第一個關鍵就是早餐要補充非常豐富的蛋白質，像是水煮蛋、雞胸肉或者是優格、優酪乳都是很棒的選擇，甚至選擇便利商店的茶葉蛋搭配優格就能不挨餓又有飽足感同時營養滿分，足以支撐接下來一整天的體力消耗！

◆午餐 #避油少重鹹、攝取優質澱粉

而午餐的部分一樣可以照常吃，但避免掉過油或者過鹽會造成身體負擔的重鹹食物，不一定要水煮，清炒或者乾煎都是沒問題的烹調方式，澱粉的部分則以地瓜、糙米這類優質型的澱粉取代白米飯和麵包這類精緻澱粉，飽足感夠又不擔心對身體造成額外負擔。

◆ 點心 #選擇優格&熱量低水果

而到了下午如果感到飢餓，可以準備一些無糖原味優格或者是熱量低的水果像是芭樂、番茄等健康零嘴充飢，奇異果也是很不錯的選擇，甚至喝杯無糖豆漿也OK，就是避免洋芋片或者奶油捲這類絕對NG的點心。

◆ 晚餐 #蛋白質&蔬菜、避免澱粉

而晚餐的部分也可以追求吃飽，只要避免澱粉就能快速成功！飢餓會讓人容易前功盡棄，所以選擇優質蛋白質就是身體很重要的營養跟熱量來源，也能避免半夜餓到起來放棄一切大吃宵夜，肉類、海鮮搭配新鮮蔬菜、甚至加片熱起司的沙拉也ＯＫ，絕對能立刻見到顯瘦成效。

◆ 消夜 #果乾水、無糖優酪乳

其實熬夜是減肥的大敵！因為越接近深夜離最後一次進食的時間也就越遠、肚子也越容易感到飢餓，所以每天維持正常的生活作息也是避免失敗的重點之一！但如果真的不得已在半夜餓肚子時，泡點果乾水、喝一些無糖優酪乳都能暫時解除飢餓狀態並且不會攝取過多不必要的熱量來囤積脂肪。

絕對每餐都能放心吃好吃滿的瞬瘦１０公斤【腿距減肥法】，編編周圍真的有朋友就是靠這樣的飲食計畫一個月瘦下十公斤！難怪在韓星間爆紅流傳，只靠節食這樣不健康的減重方式已經不流行了，趕緊向擁有大腿縫這個理想一起邁進吧！

Via：Instagram

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實測一週即見效！快跟著做「5步驟」油脂擺脫術，年後肉肚、肥臀瞬消失、SIZE秒速小一吋！

近期女孩們肯定非常關心如何在短時間內有效瘦身、減脂，因為面對著假期時放縱大吃大喝的身材，真的是快想掐住鏡子中的自己、大喊後悔！其實別太擔心，短時間內腸胃過度的負荷、身體的負擔，只要遵循著「5油脂擺脫術」，即可以短時間內甩油，實行一週即見效！

STEP 01 補充足夠水份

想擺脫高油高鹽大餐後的身體油脂負擔，第一步絕對是多喝水、補充足夠的水份，因為水對於人體十分重要，除了能幫助消化、排毒及維持正常代謝外，也是燃燒脂肪時的重要角色！而以一個50KG的正常成人，一天所需水量在1500~2000cc左右，但若妳是有水腫困擾的人，建議盡量在白天逐次適量的喝水，晚餐後就不要再大量補充水份囉！

STEP 02 定時、定量進食