要說瘦身時面對的極惡大魔王，絕對就是無法自制的食欲了。有時候會突然無法控制想吃東西的欲望，大吃一頓之後，厭惡起不自制的自己，漸漸地已放棄的心態繼續吃下去……。其實，只要掌握住控制食欲的知識，並徹底實行，就能毫不勉強地瘦下來！現在就來介紹7個能輕鬆控制食欲的方法！
【必瘦祕訣１】吃進的每一口都要徹底咀嚼30下
想要防止吃太多，好好咀嚼每一口食物就很重要！身體接收到從大腦傳達出的「吃飽了」的訊息需要花費20分鐘左右的時間，一口食物咀嚼30次以上，就能拉長用餐的時間，也就能好好接收到「吃飽了」的訊息。另外，藉由咀嚼能促進脂肪分解，提高交感神經，燃燒更多餐後的熱量！
【必瘦祕訣２】用餐時先吃蔬菜或海藻類
蔬菜與海草的熱量很低，又富含維生素、礦物質、膳食纖維，除了可以防止血糖快速上升，維生素與礦物質其中的營養素也具有安定精神的作用。另外因為很有嚼勁，自然而然增加了咀嚼的次數，也就容易達到「飽足感」，就能防止飲食過量！
【必瘦祕訣３】使用黃綠色‧藍色系的食器用餐
黃綠色與藍色有抑制食欲的效果，因此，使用藍色的的器皿或是桌巾，就能有效控制食欲，防止飲食過量。選擇時尚的藍色筷子與托盤、盤子；換上藍色的手機殼隨身攜帶，帶在身邊參加飲酒聚會，也有防止自己暴飲暴食的附加功能。
【必瘦祕訣４】使用兒童碗來用餐
藉由變小的用餐器皿，裝上跟往常相同的食用份量，營造出滿滿的視覺效果，吃的時候就會有很豐盛的滿足感。另外，使用色彩豐富的器皿用餐，就算餐點內容不多，也會產生很豐富的感覺，就能防止吃太多！
【必瘦祕訣５】選擇高耐餓力的午餐
明明吃了很多東西，到了下午三點左右的點心時間感到飢餓，就是因為吃了簡單的烏龍與蕎麥麵，以及沙拉等等這類耐餓力較弱的午餐。
人體的血糖值下降的話，就容易感受到空腹感，想吃些什麼的欲望會不斷激升。若是吃烏龍或是蕎麥麵的時候，搭配天婦羅等炸物、雞肉或是雞蛋等來補充蛋白質，吃了具有滿足感的食物後，就能減少在晚餐之前肚子太餓、忍不住直衝便利商店，造成晚餐吃得過多而後悔不已的情形發生。
享用高滿足度的午餐，在熱量消耗較低的夜晚養成享用輕食的晚餐，就能讓身體養成不食發胖的狀態！
【必瘦祕訣６】外出時擦上帶有香味的唇膏
控制食欲的眾多方法中，最簡單方法的莫過於香味的刺激。覺得莫名嘴饞想吃東西的時候……，帶有香味的唇膏很有幫助。但是甜莓或是蜜桃等帶有甜甜香味的唇膏，反而會造成增加食欲的可能。
最適合的是帶有放鬆效果的薰衣草與玫瑰等花香調的香味，檸檬、葡萄柚等柑橘系的香味也很推薦。外出用餐時去洗手間的時候，塗上帶有香味的唇膏，深呼吸，就能預防用餐時暴飲暴食唷！
【必瘦祕訣７】盡情地喝氣泡水
用餐前或是空腹食喝氣泡水，運用碳酸之力讓腹部膨脹，進而產生飽足感，達到控制食欲的效果。如果胃部長時間維持空空的狀態，大腦會判斷「身體處於飢餓的狀態」，在這個時間點上吃一點食物，就能解除飢餓狀態，同時吸收其中的營養成分。身體的空腹感是由大腦來判斷，先喝一大口氣泡水，再試著感受一下是不是真的還想吃東西？
嘗試含有檸檬的氣泡水，在家想試試帶有甜味的氣泡水，可以在原味的氣泡水中加入一些100%原汁的果汁，就能飲用到有香氣的天然氣泡水。自製的氣泡水比起市面上販售的甜味氣泡水熱量更低，非常推薦給正在瘦身的人。
以上7個控制食欲的方法，是不是真的很簡單呢？從中任選一個試試看吧！另外，別忘了睡眠也是控制食欲的重要關鍵，記得每天12:00之前就上床休息，好好入睡吧。
封面圖片來源：IG @tiffanyyoungofficial
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