小紅書網紅最近就分享了她成功瘦下20公斤，從70公斤瘦到47公斤的進化史，她也分享從瘦身過程可以分為三個階段，每一個階段設定不同目標，更可以幫助瘦身、加速減肥效果！
圖片來源：啊七宝-
每個階段都有不同的飲食管理、推薦的運動方式，可以更幫助健康瘦下來、還不復胖，對很多只是嚷嚷著想減肥的女孩來說真的是瘦身範本，這就一起看看吧！
圖片來源：啊七宝-
#75-58公斤：減少飯量+運動，體重掉很快
如果是體重比較重的女孩，其實這個階段只要減少一半飯量、戒飲料、運動，體重就會掉很快！小姐姐也是每餐減少約一半的飯量、只吃高蛋白的肉類（紅肉、海鮮、雞胸肉等），另外每天也會喝2000ml的水、戒掉飲料幫助新陳代謝，只要改變飲食習慣、這段時間就會明顯感受到身體變得輕盈！
圖片來源：啊七宝-
運動的部分，小姐姐建議先從跑步、跳繩等全身性的運動下手，一週建議運動4-5次、每次可以30分鐘以上，搭配飲食的話，這個階段瘦身成效很高！
圖片來源：啊七宝-
#60-50公斤：高強度減脂運動、突破停滯期
這段期間有可能因為身體習慣運動強度而進入停滯期、體重掉很慢，建議可以增加運動強度來突破停滯期！像是做一些高強度的間歇訓練（HIIT）、不要只做單一運動，也可以依需求做一些針對瘦腿、瘦肚子等部位的動作，加強運動強度，體重才會繼續往下掉！
圖片來源：啊七宝-
飲食部分一樣是減少飯量，可以增加蛋白質吸收，像小姐姐有時候早餐偷懶會只吃兩顆水煮蛋，另外主食也可以以低GI食物（糙米、地瓜、玉米等）替代，降低碳水化合物吸收、幫助身體新陳代謝也可以突破減肥停滯期。
圖片來源：啊七宝-
繼續看最後階段的瘦身法
#50-45公斤：加強塑身運動、雕塑曲線
最後一階段身體已經習慣運動、飲食方式，只要持續進行飲食管理、運動，就可以維持體重不復胖！另外這段期間也建議可以做一些瑜伽、皮拉提斯等運動，加強雕塑身材曲線！
圖片來源：啊七宝-
這段期間基本上身型已經固定，如果遇到飯局、不小心吃過量，接下來可以控制飲食、加大運動量來彌補， 也很快就可以瘦回來！
圖片來源：啊七宝-
【延伸閱讀】
韓國網美教練7天比基尼挑戰！每天10分鐘運動，腹肌緊實、大腿變細，一周瘦全身有感
