看過《如懿傳》的你應該對劇中飾演海蘭的張鈞甯不陌生吧！不管戲裡戲外都超漂亮的她，身材保養得宜，根本就是凍齡女神，完全看不出37歲了啊～我們娘娘平時跑步、瑜珈、游泳、（宮鬥）樣樣來！難怪能將身材保養得那麼好。
圖片來源：《如懿傳》劇照
圖片來源：FB/張鈞甯
先前張鈞甯曾展示蓮花坐體式，讓你透過簡單的姿勢，每天練習，也能擁有好身材，重點是超好上手，沒基礎的你也超適合！快跟著小編在家裡做做看。
＃蓮花坐體式
圖片來源：微博/＠張鈞甯
小紅書健身網紅將蓮花坐體式改成躺的版本，讓你做起來更輕鬆。躺在瑜珈墊後，以毛巾墊在上半身底下，接著將右腳抬起放到左大腿，左腳抬起放在右腿上，再以盤腿的姿勢慢慢放下，最後雙手向後伸展，墊在腦後方，再來只要閉上眼，慢慢放鬆就好。維持這姿勢能感受到下半身伸展放鬆的感覺。
＃躺10分鐘＝慢跑1小時
圖片來源：Unsplash
如果跟小編一樣無法雙盤的話也可以改為半蓮花坐，就是把其中一隻腳放下，墊在底下，左右輪流個10分鐘。雖然這些動作看似簡單，不過效果超強！對想瘦身的水水們根本就是福音，只要每天這樣伸展10分鐘，就相當於慢跑1小時，感覺在床上也能輕鬆躺著做，根本是小編的瘦身夢想...
想趁天氣更熱之前將自己的體態整理好的話，這個運動真的要好好學起來，每天空出10分鐘做這伸展運動，你也能輕鬆擁有苗條身材唷～
