冷冷的冬天，跟朋友聚會吃麻辣鍋，再大口大口品嚐當季的草莓甜品，是最幸福的事情了！但也因為天冷的食慾大開，你和小編一樣從原先的平坦小腹，變成一團松垮垮的游泳圈了嗎？想快速瘦回緊實腰線，除了忌口控制熱量，腹肌訓練其實也是關鍵。
聽到腹肌訓練很害怕，不想變成金剛芭比？別擔心，因為男女的生理激素差異，我們想練壯都不是那麼容易，更別提變成小金剛人啦！而有效的腹部訓練，不僅是為了美觀，更大的誘因是可以「提高基礎代謝率」，讓我們有較多吃美食的扣打。
原因在於，當肥肉與肌肉在相同重量之下，前者（肥肉）的體積大了近3倍；燃脂效果更差了快10倍。因此，多做腹部訓練與加強核心肌群，是很關鍵的貪嘴不長肉秘訣唷！就以教練的這張比對圖片來看，你可知道其實體重機數字是一模一樣的嗎～
以下就由韓國教練AppleKim，為大家帶來5款針對腹部有效的訓練動作。冬天吃太多沒關係，別忘記找些時間還債、甩肉起來唷！
瘦肚子減肥運動1：L型抬腿
預備動作我們平躺在瑜珈墊上，肩腰臀自然貼平地面。動作時，腹部核心出力，雙腳併攏抬升到與地面垂直、L型後，再放下（但腳跟不要碰觸到地面）。連續做15次為一組，建議每天3組。
瘦肚子減肥運動2：單腿捲腹
這個動作結合了捲腹和轉體，但整體上比俄羅斯轉體來的簡單。動作時我們將右手自然抱頭，並用右手軸輕碰左膝蓋，連續捲腹5次後換邊/一組，建議做4組。
瘦肚子減肥運動3：腳踏車踢腿
這個動作編輯私心最愛，因為能一次瘦肚子和大腿，CP值高呀！預備動作我們雙手軸向後撐地，讓身體保持水平並與地面維持在45度位置。接著，我們往身體前方來回踢腿，並用腹部力量維持軀幹不搖晃。
如果想讓瘦身效果更有感，可以在踢腿的動作中套上彈力帶增加阻力。
瘦肚子減肥運動4：撐地滑腿
這個動作還可以順便擦地板（笑）～我們雙手撐地，並兩腳各踩著一塊抹布，爾後來回踩踏踢腿，訓練腹部肌群與核心穩定。整個動作很像是在跑步，搭配快節奏音樂，會讓熱血沸騰、充滿律動感唷！
瘦肚子減肥運動5：棒式
棒式是非常經典的核心訓練運動，且不久前還在明星之間吹起一陣「高低棒式」的抖音挑戰呢！
預備動作我們維持俯臥姿勢，雙手的手肘撐地，雙腳與肩同寬。 接著收緊腹部、用力將身體撐起，這時的肩胛骨和臀部呈收緊狀態，且身體要呈現一條線的水平姿勢，眼睛自然往下看。停留30秒後休息，每天建議做4組。
圖片來源：小紅書＠范冰冰
當然，年節放假很無聊，也可以把棒式變成家庭運動或團康活動唷（笑）！
【延伸閱讀】
