事實上，深蹲、弓箭步、各式各樣的屁股肌肉訓練，都不是讓你腰臀線條粗壯的主因。真正的關鍵在於，肌肉是藏在我們脂肪下面的，所以當我們的肌肉長大，脂肪卻沒有消失的時候，身材看起來就會很粗壯、像金剛芭比。
所以，在訓練肌群的同時也不忘要加強減脂唷！許多專家也建議，我們可以選擇結合有氧與肌肉訓練的「Tabata間歇性運動」，透過動和靜的連續動作，來提升約10%的燃燒脂肪效果。
以下編輯就為大家帶來簡單的3個瘦下半身、緊緻臀部運動，一起看看吧！
瘦屁股運動1：舉手深蹲
舉手深蹲的動作，運用到了斜方肌、股四頭肌、臀肌等部位，是CP值很高的全身性核心訓練動作唷！雙手舉等中啞鈴（或水瓶）並在每次起身的時候，同步將雙手舉過頭頂；蹲下時啞鈴輕放在肩膀上。
圖片來源：IG@kenziefitness
肌耐力不足的人，也可以從跳躍深蹲做起唷！這個動作除了深蹲之外，還可以透過跳躍的方式運動到全身的核心肌群。
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瘦屁股運動2：單腳踢腿
預備動作是微蹲姿勢，接著一隻腿向後踢。記得踢腿的時候腿部要伸直、不可以彎曲，這個動作對於瘦屁股下緣、大腿後面的肉肉很有效果！
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平衡感不好的人，也可以手扶桌面來運動唷！
瘦屁股運動3：側踢腿
我們也可以把動作一和二結合起來，先做一個深蹲、接著搭配一次單腿側踢。記得踢腿的時候要盡量把腿伸直到水平軀幹，但膝蓋要保持一些彈性彎曲。
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我們也可以搭配幾個伸展核心的方式，幫助周圍的肌肉恢復彈性，防止肌肉沾黏，同時緊緻腹部與臀部線條，讓身材曲線更好看唷！
瘦屁股運動4：臀橋
橋式是瑜珈中常見的體位法之一，可以簡單有效的啟動臀部肌群與髖伸肌群，對於臀大肌的刺激甚至超越深蹲，因此多練習可以明顯提高臀位，讓屁股變翹變飽滿，也能改善假跨寬、骨盆前傾、駝背等體態問題。
仰躺在瑜珈墊後，屈膝並將雙腳掌踏穩在地板上。接著，透過屁股與核心出力，將身體水平向上抬起。小技巧在於，身體上升與下降時都要維持水平，不要變弓背。其次我們的下巴要內收（看到雙下巴就對了！）但非頸部下壓。
瘦屁股運動5：弓箭步
弓箭步簡單又自然的過程，幾乎運用到了腿部所有肌群。
如果場地夠大也可以改為走路形式的弓箭步唷！
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最後，除了每天的小小運動，也別忘了要搭配減脂飲食，來讓甩肉效果更有效率唷！外食族的減脂餐怎麼規劃怎麼吃，可以參考這篇唷～
