說到最容易顯胖、最難靠衣裝遮住肉肉的部位絕對非「手臂」莫屬！手臂一胖就算穿有袖的衣服都很容易變得虎背熊腰～以下就公開超模、麻豆都在做的一週瘦手臂運動，不只能消除蝴蝶袖、副乳，還能矯正胸型跟駝背問題，而且坐著也能瘦手臂！
瘦手臂運動1：手臂繞圈
圖片來源：小紅書＠綠茶椰菜花小姐
第一步先將雙臂向兩側展開，雙手緊握拳頭，迅速向前繞圈20次，接著向後繞圈20次。做動作時，手臂注意保持直線不彎曲，繞圈的動作也幅度不要太大～這一步可以幫助運動到手臂整體大臂，減少蝴蝶袖，訓練二頭肌！
瘦手臂運動2：向後擴肩
圖片來源：小紅書＠綠茶椰菜花小姐
接著一樣雙手握拳、雙臂向兩側展開，手臂用力向後擠壓肩胛骨，直到感覺到大臂的拉伸感為止。這組動作每天做20次。這一步除了可以訓練到手臂內側的贅肉，還能幫助開肩、減少駝背跟厚背感，也能讓肩頸更加放鬆！
瘦手臂運動3：雙臂上下擺動
圖片來源：小紅書＠F_饭饭
第三步打開雙臂、手肘彎曲呈90度直角，接著以大臂帶動小臂向下拍打，接著再回到原位。這組動作每天做20次。這一步可以幫助塑形大臂肌肉，也讓肩膀線條更好看！
瘦手臂運動4：雙臂開合
圖片來源：小紅書＠F_饭饭
接著雙臂一樣呈現90度直角彎曲，雙手向兩側平行打開，接著小臂向內併攏。每天做20次。這組動作除了幫助緊緻整體手臂贅肉之外，還能消除副乳、訓練胸肌，有虎背、上半身肥胖困擾的人必做！
瘦手臂運動5：雙臂背部伸展
圖片來源：小紅書＠闫露予luyu
最後一步是背部和手臂的拉伸～首先先將右臂放在上方，左手從下方向上牽住右手，並向下拉身直到有微微緊繃感為止，左側亦同。做這一步時，身體記得要挺直、雙手緊扣，這組動作不只可以幫助拉伸手臂連接背部處的肌肉，還可以減緩肩頸痠痛、矯正虎背、駝背！這個動作左右各做一組，每組30秒。
（首圖／小紅書＠吃不到肉-、小紅書＠有光生活馆）
