facebookPC

燃燒肚子三層肉!營養師認證「超級燃脂食物」TOP8,餐餐加一點助代謝苗條之路也能偷吃步!

02 Aug, 2021

吃得太多動得太少、雖然想減肥卻提不起勁一天拖過一天?不如就用被動式減重法吧!就算天天癱躺在沙發上,也能靠吃進去的食物來幫助自己達到偷吃步等級的減重效果!八個營養師推薦的燃脂減肥食物,不妨趁著這段時期天天吃、天天有效!

 

偷吃步Tips1:改變用餐順序

Photo Via:aeri__taeri/pinterest

在介紹燃脂食物之前,眾多營養師推薦一定要用的方式,就是改變用餐順序,這個方法特別適合喜歡暴飲暴食、靠飲食調解身心的人,將吃入口食物的順序改成蔬菜-蛋白質-五穀雜糧,就能擁有滿滿的飽足感!

 

 

偷吃步Tips2:餐餐加入減脂食物

大蒜、生薑

Photo Via:lasaveur_jp

大蒜與生薑都屬於溫熱性質,在食用同時能讓體溫升高、來達到加速血液循環的效果,所以對於減脂的人來說是非常棒的食物!如果害怕大蒜的味道,不妨煎成蒜片搭配義大利麵或者花椰菜米食用,不會有過強的蒜味又香氣十足!生薑則非常適合拿來燉湯!

 

花椰菜

Photo Via:tracychen051/ryu_its

綠花椰菜的營養價值非常高,含有豐富維生素C、胡蘿蔔素、葉黃素等營養素,抗氧化功效棒之外也能幫助排便,吃完飽足感滿分卻只攝取了超低熱量。

 

鮭魚

Photo Via:watao.n

鮭魚營養價值高、高蛋白質同時是低GI食物,還能提高新陳代謝來避免脂肪過度囤積,如果想要補充高量蛋白質又不想攝取過多熱量,鮭魚完全可以天天吃!除了煎吃之外、煮成日式味噌湯搭配豆腐也很棒!

 

生辣椒、胡椒

Photo Via:pinterest

辣椒與胡椒屬於偏刺激性的食物,也因為這個特點所以可增進腸胃蠕動、並且辣椒在食用過程中會發汗,能促進新陳代謝,但如果是腸胃不好的人,建議要酌量食用喔!

 

小黃瓜

Photo Via:watao.n

小黃瓜做成涼拌菜既清爽又開胃,而且低熱量、吃多也不怕造成身體負擔,除此之外小黃瓜更是少數擁有燃脂酵素的蔬菜,還有高達95%的含水量,對於想要減重的人來說完全是神級食品!

 

酪梨

Photo Via:____ayk91/ibuibu_x_xkm

酪梨的營養價值很高、而且富含優質健康油脂、還能降低膽固醇 ,不過因為脂肪含量高,在食用酪梨時可不是盡量吃、拼命吃!而是運用酪梨的健康脂肪特性來達到飲食上的飽足感,當飽了自然就能抑制食慾產生。

 

菇類、木耳

Photo Via:la_petite_epicerie

常見的菇類像是香菇、鴻喜菇、雪白菇與黑木耳等等,最大特性就是含有豐富的水溶性膳食纖維,滿足飽足感同時還能吸附飲食中的油脂,所以也有調節血脂肪的機能,是多多益善的好食材。

 

黑豆

Photo Via:pinterest

黑豆擁有優質植物性蛋白,能夠調節血脂肪,而且黑豆本身含有豐富的卵磷脂與維生素E,能夠乳化脂肪加速脂肪代謝,對於想瘦身的來說不吃實在太吃虧!

 

八個減脂瘦身絕不能錯過的食物,在家的日子也試著把這些食材融入日常飲食之中吧!

 

封面圖片來源:IG @sooyoungchoi、photo AC

 

【延伸閱讀】

日女子間爆紅流傳中!超商專屬【一日一食】不挨餓減重法、30天內腿縫瞬間留白!