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有掰掰肉不敢買無袖?緊實線條「8分鐘手臂運動」超有感,加碼打擊副乳、厚背肉穿什麼都好仙!

04 Aug, 2021

這次要分享的居家運動,是針對「手臂瘦不下來」困擾的女孩,所推薦的運動方法!這次由日本YOUTUBER-Marina Takewaki,親自示範風靡全世界的8分鐘瘦手臂運動,只要持續做1個月,就會有明顯的成效~不要在萬嘆手臂瘦不了,先一起跟著做起來吧!

 

Step1.胸前交叉運動

雙手張開並連續向胸前做交叉動作,右手與左手上下順序交錯,連續做45秒。記得做這個動作時,身體軀幹要站直千萬不要駝背,且雙手要向前胸前伸直,不要舉高或低下,這個動作不只能瘦手臂,還能加強身體的循環,讓代謝更好。第一個動作做完後,休息10 秒鐘。

 

Step2.雙手舉高運動

第2個運動先雙腳跪地(建議底下放瑜珈墊),接著雙手由下向上舉高,記得肩膀不要太過出力,雙手舉高時要有向上延伸的感覺,記得在做運動時不要憋氣,同時要配合呼吸。這個動作同樣做45秒,做完後休息10秒鐘。

 

Step3.雙手交握向後運動

雙手舉高交握,並向後腦勺彎曲,重複這動作45秒,並保持呼吸,手臂位置要維持在耳朵旁不要偏移,這個運動比較吃力,大家要堅持下去唷!這個動作同樣做45秒,做完後休息10秒鐘。

 

Step4.機械舞運動

手肘彎曲向上、向下擺動,記得肩膀不要出力,要感覺運動在手臂上,這個動作可以改善大家最在意的掰掰袖,記得運動時要保持呼吸,同樣做45秒後休息10秒鐘喔!

 

Step5.手臂伸直畫圓運動

再來將雙手左右伸直,做畫圓的動作,持續45秒並休息10秒。這個動作不只能鍛鍊手臂,也連同背部肌肉一起鍛鍊,可以打造完美的上半身線條喔!

 

Step6.手臂開合運動

手肘彎曲在胸前,接著向兩邊張開做手臂開合運動,做這個運動要一邊配合自己的呼吸,並且出力點要在肚子核心的位置,同樣做45秒再休息10秒鐘。

 

Step7.手肘朝下肩膀前後擺動

手肘朝下,肩膀前後擺動,這個動作除了鍛鍊手臂,也能訓練出漂亮的鎖骨線條,在這45秒的運動中,維持一定的速度完成吧!

 

Step8.雙手向後擺動上半身運動

最後要做的是能運動到整個上半身的手臂向後擺動運動,身體可稍微向前傾但不要駝背,雙手向身後舉並且伸直,重點不只在向後舉,放下時也要感覺到手臂有出力才行 

 

最後不要忘了做肌肉放鬆的運動,把雙手放在肩膀前,肩膀向前轉再向後轉,接著一手伸直另一手彎曲伸展,做完再換邊,最後雙手向後,一手扣住另一手彎曲的手肘,接著換邊做,8分鐘瘦手臂運動就完成囉!

PHOTO VIA:https://www.youtube.com/watch?v=-bTrJIGrEC4/IG:diet50_38

封面圖片來源:IG @hyeri_0609

 

跟著影片一起做

 

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