這次要分享的居家運動，是針對「手臂瘦不下來」困擾的女孩，所推薦的運動方法！這次由日本YOUTUBER-Marina Takewaki，親自示範風靡全世界的8分鐘瘦手臂運動，只要持續做1個月，就會有明顯的成效～不要在萬嘆手臂瘦不了，先一起跟著做起來吧！
Step1.胸前交叉運動
雙手張開並連續向胸前做交叉動作，右手與左手上下順序交錯，連續做45秒。記得做這個動作時，身體軀幹要站直千萬不要駝背，且雙手要向前胸前伸直，不要舉高或低下，這個動作不只能瘦手臂，還能加強身體的循環，讓代謝更好。第一個動作做完後，休息10 秒鐘。
Step2.雙手舉高運動
第2個運動先雙腳跪地（建議底下放瑜珈墊），接著雙手由下向上舉高，記得肩膀不要太過出力，雙手舉高時要有向上延伸的感覺，記得在做運動時不要憋氣，同時要配合呼吸。這個動作同樣做45秒，做完後休息10秒鐘。
Step3.雙手交握向後運動
雙手舉高交握，並向後腦勺彎曲，重複這動作45秒，並保持呼吸，手臂位置要維持在耳朵旁不要偏移，這個運動比較吃力，大家要堅持下去唷！這個動作同樣做45秒，做完後休息10秒鐘。
Step4.機械舞運動
手肘彎曲向上、向下擺動，記得肩膀不要出力，要感覺運動在手臂上，這個動作可以改善大家最在意的掰掰袖，記得運動時要保持呼吸，同樣做45秒後休息10秒鐘喔！
Step5.手臂伸直畫圓運動
再來將雙手左右伸直，做畫圓的動作，持續45秒並休息10秒。這個動作不只能鍛鍊手臂，也連同背部肌肉一起鍛鍊，可以打造完美的上半身線條喔！
Step6.手臂開合運動
手肘彎曲在胸前，接著向兩邊張開做手臂開合運動，做這個運動要一邊配合自己的呼吸，並且出力點要在肚子核心的位置，同樣做45秒再休息10秒鐘。
Step7.手肘朝下肩膀前後擺動
手肘朝下，肩膀前後擺動，這個動作除了鍛鍊手臂，也能訓練出漂亮的鎖骨線條，在這45秒的運動中，維持一定的速度完成吧！
Step8.雙手向後擺動上半身運動
最後要做的是能運動到整個上半身的手臂向後擺動運動，身體可稍微向前傾但不要駝背，雙手向身後舉並且伸直，重點不只在向後舉，放下時也要感覺到手臂有出力才行
最後不要忘了做肌肉放鬆的運動，把雙手放在肩膀前，肩膀向前轉再向後轉，接著一手伸直另一手彎曲伸展，做完再換邊，最後雙手向後，一手扣住另一手彎曲的手肘，接著換邊做，8分鐘瘦手臂運動就完成囉！
PHOTO VIA：https://www.youtube.com/watch?v=-bTrJIGrEC4/IG:diet50_38
封面圖片來源：IG @hyeri_0609
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