現代人生活忙碌，即便居家上班或上課，也容易出現久坐問題，想要擁有蜜桃翹臀，這段路又更遙遠了！如何瘦屁股最有效率？這次要推薦日本YOUTUBE-Hinata Kato的10分鐘瘦臀運動，連續做一週就會超有感，大家快跟著動起來吧！
臀部鍛鍊Step1.翹腳抬臀運動
平躺在瑜珈墊上雙腳彎曲貼地，雙手手掌也向下貼地，一腳跨在另一腳上， 開始進行抬臀運動， 抬起放下時放下不能貼地，要讓臀部懸空。記得動作時要用臀部出力，不能是腰部喔～動作時保持呼吸，連續做30秒。
做完30秒後，要再翹腳抬起，維持抬起動作10秒鐘。
Step2.單腳抬臀運動
接著做單腳像上抬的運動，上下過程一樣要保持呼吸，放下時臀部不能貼地。這個動作一樣要做30秒。
維持著單腳抬起動作，持續10秒鐘。
臀部鍛鍊Step3.單腳擺動運動
接著一樣臀部要出力，單腳放下再抬起，連續動作做30秒。
維持單腳抬起、臀部出力10秒鐘。 做完step1~step3之後再換另一腳，重複step1~step3的運動。
臀部鍛鍊Step4.橋式運動
接下來要做的是瘦臀運動一定少不了的橋式運動，雙腳打開與肩同寬，用臀部與核心的力量，將臀部向上抬，來回做30秒。
結束後維持臀部抬起動作10 秒鐘。
臀部鍛鍊Step5.大腿開合運動
維持橋式的動作做大腿開合，一樣動作30秒。
臀部鍛鍊Step6.抬腿運動
四足跪姿，一腳向上抬起在放下，放下時動作要緩慢些，且不要放到瑜珈墊上，要維持在下圖位置，接著再抬起，連續做30秒。
做完後再維持抬腳姿勢10秒鐘。
臀部鍛鍊Step7.抬腿畫圓運動
接著坐抬腿腳尖畫圓運動，這樣的動作要持續30秒。做完之後再換另一腳做Stpe6~Step7，記的動作不要太快，要緩慢地做喔！
跟著動態影片做更清楚
PHOTO VIA:YOUTUBE/Hinata Kato、IG:mi____dietgram
封面圖片來源：IG @hyominnn
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