facebookPC

睡前10分鐘有效甩肉~懶人適用「睡前瑜珈燃脂法」5招動作分解,燃燒脂肪有效鏟肉2.3公斤!

03 Jan, 2022

哈囉大家好我是老妹,新的一年正式到來,過不久就要迎接農曆新年,每到冬季與節慶,都會不知不覺吃下大量美食,體重也很容易跟著回不去,今天小編就要來分享一個懶人適用的運動--「睡前瑜珈燃脂法」,只要在睡前的時候做就可以了、相當方便!

就連不少明星也都會有做瑜珈的習慣,且根據紐西蘭的12周研究實驗中,每星期3次、每次8分鐘的睡前瑜珈,可以有效甩肉2.3公斤、有氧代謝率更增加15%!睡前用一個「下課」的時間就能夠完成,讓我們一起來了解一下吧~

  

#睡前瑜珈燃脂法

 

號稱最懶的高效燃脂運動,根據國外研究報導指出,這個運動可以有效減少腹部、內臟與軀幹脂肪,可以有效提升去脂體重和有氧活動能力,這個運動能夠有效燃脂,像是娘娘「孫儷」、女星陳意涵也都會有睡前做瑜珈的習慣,做完睡前瑜珈後的24-28小時內,身體會處於較強的燃脂狀態,身體中的瘦素水平也會相對比較高。


→5個睡前瑜伽動作

 

#眼鏡蛇姿勢 

圖片來源:pexels

增強腹肌、消除腰部贅肉可以做眼鏡蛇姿勢,他能鍛鍊上半部肌肉,還能夠消除腰痠還有背痛的問題,這個姿勢有兩大重點,在做的時候上半身起來的角度不用太多,不要聳肩、髖骨和恥骨要盡量貼地。

用趴臥的姿勢,雙腿向後伸直,並用首長支撐身體與肩同寬,慢慢地吸氣,抬起胸部並將上半身向後彎,保持姿勢15~30秒,休息15秒,並重複動作5次,慢慢呼氣再回到起始的姿勢並休息。

 

#弓式

接下來要做的是弓式可以收縮腹部,消化消化系統,有助於防便祕還有舒展身體,該動作也很簡單,將面朝下、背朝上,雙腳向後伸展,並將雙手放在身體兩側,並將膝蓋向後彎曲,雙手再繞到背後試著觸摸自己的腳踝或腳,並維持姿勢吸氣並慢慢抬頭,身體彎曲向後將腿抬高,保持姿勢15-30秒鐘,保持平穩呼吸,休息15秒、共練習5次。

 

#浮式

浮式可以消除腹部脂肪,加強腿部還有背部的肌肉,首先先平躺並將雙腳並攏伸直,雙手放在身體的兩側,邊吸氣邊將雙腳抬起,盡量抬高且不要彎曲,再來用雙手試著去觸碰腳趾,身體呈現45度角,維持姿勢至少15秒,共練習5次,中間間隔15秒的休息時間。

 

#棒式

棒式能燃燒腹部脂肪、加強肩膀、背部、手臂、大腿還有臀部肌肉,先用趴臥姿勢將腿伸直,雙手放在身體兩側,吸氣並將雙腳伸直,再用腳趾與手掌撐起身體,背部和臀部需要成一直線,收縮腹部肌肉並維持姿勢,將雙手手指張開,姿勢要維持15-30秒保持,練習5次中間間隔15秒休息時間。

 

#排氣式

最後這個則是排氣式,這個動作能夠減輕背部的痠痛,增強身體的新陳代謝還可以促進腸胃健康,先平躺並伸展雙腳、雙手放在兩側再將雙腳腳跟併攏,邊吸氣邊將膝蓋彎曲,慢慢抬到胸口的高度,雙手環抱膝蓋下方並深呼吸,保持姿勢60-90秒,呼氣並同時放鬆膝蓋和雙手,同樣是練習5次並穿插休息15秒。


以上就是「睡前瑜珈燃脂法」的五大步驟啦~睡前花個10分鐘做做運動一起輕鬆甩肉!