對很多想要減重的人來說，持之以恆的運動和控制飲食可說是最需要毅力才能做到的事，每次卡關後，「減肥就永遠是明天的事了」！不過想要減重或是維持體態除了運動以外，其實更重要的是從改變「生活習慣」做起，如果生活習慣NG再加上減重方法錯誤，就很有可能增加復胖機率～趕快CHECK一下妳中了哪幾項NG行為吧～

NG習慣1：多吃少動、運動量不足！

變胖最大的原因之一就是運動量不足，先檢視一下自己是否多吃少動，一周只運動兩次甚至沒半次、是否很少走路、常常在家懶散過一天，如果是的話那就要趕快改變才行！如果再不運動不僅身體健康容易出問題，體重機的數字和拉不起來的拉鍊也絕對讓妳崩潰！

解決→

運動！運動！還是運動！適度的有氧運動（例如跑步、快走、游泳）對於減少中性脂肪是很有效的，搭配腹式呼吸法效果更佳！而除了有氧運動也可搭配肌力訓練，針對局部雕塑體型，每周固定運動的話，減重也是指日可待！

NG習慣2：姿勢不端正，拖著歪七扭八的身體絕對不行！

從小到大，我們應該都有被告知假如姿勢不良，很可能會造成駝背、脊椎側彎、小腹凸起等等問題～不過在很多時候由於太累的關係，人們很可能都會忽略這件事！像是在用餐的時候因為擔心食物掉出來，於是將下巴埋在胸前、肚子向前傾；或是用手機用電腦的時候坐姿不良、低頭駝背，甚至搭車時站姿歪斜…等等，許多生活中很可以能沒注意到的不良姿勢不勝枚舉，這些歪七扭八的姿勢除了讓身體增加負擔，也會影響體型！

解決→

提醒自己在何時何地都要記得「保持端正姿勢」！慢慢的、一點一滴地改掉經常駝背、凸腹、翹腳、歪斜站臥等壞習慣。

NG習慣3：飲食偏食！愛甜食及肥肉、討厭蔬菜豆類、常常喊：「再來一碗白飯」！

俗話說能吃就是福，但如果不想要有「福相」，在飲食方面還是要控管一下～如果妳習慣性偏食，很有可能因為營養攝取不平衡導致肥胖及健康問題！再來愛吃甜食及油脂豐富的肥肉也很容易招來肥胖；至於白飯雖然好吃，但攝取過多飯，麵、麵包等碳水化合物也會容易胖，所以常常一碗接一碗的話可是會讓減重NG的！

解決→

●限制醣類攝取：少吃麵包、麵等精緻食品，飯量也可慢慢減少。

●減少動物性脂肪攝取：盡量挑瘦肉吃，把皮、肥肉挑掉。

●多吃高纖食物：香菇豆類可幫助整腸排便、海藻水果能幫助代謝多餘脂肪。

●多吃發酵食物：味噌、納豆、起司等可調整腸道菌群生態，泡菜也有助脂肪燃燒。

●改變用餐順序：先吃蔬菜再吃飯，抑制飯後血糖上升，養出不易變胖的體質。

●增加咀嚼次數：每口咀嚼30下，拉長用餐時間可以讓大腦接收到「吃飽」的訊息，也能增加飽足感。

●晚上九點之後禁食：晚餐盡量在6、7點吃完，九點後就禁食！若嘴殘可喝茶、牛奶，或刷牙抑制食慾。

●食量要謹記比例：以「早2：中3：晚1」原則進行。

●飲食順序要調整：先吃沙拉→配菜→主菜（魚或肉）→碳水化合物

NG習慣4：睡眠品質亂糟糟！

有做過減重功課的人一定都知道，睡眠品質對變胖變瘦這件事的影響力是非常大的！先檢視一下自己是否：睡前依然燈火通明、經常凌晨兩點才睡、淺眠不易熟睡、睡前還在玩手機或電腦、假日與平常日的起床時間相差2小時以上。如果這些都中了，那勢必要好好調整一下才行！因為睡眠不足的話、賀爾蒙分泌的平衡會被打亂以致造成肥胖，這也是往往很多工作壓力大的人，不是變瘦反而是變胖了的原因之一！

解決→

●晚上九點後切換成柔和的燈光，營造想睡的氛圍！

●晚上11～1點就寢，幫助褪黑激素（可說是瘦身赫爾蒙）活躍。

●睡眠時間以「1.5」小時為週期計算，例如：睡4.5、6、7.5、9小時為佳。

NG習慣5：洗澡時間太短、水溫太低！