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澡洗愈久瘦愈多?從日常「5個生活習慣」提升代謝打擊脂肪,睡眠時間抓1.5倍數最能紓壓排廢物!

28 Jan, 2022

對很多想要減重的人來說,持之以恆的運動和控制飲食可說是最需要毅力才能做到的事,每次卡關後,「減肥就永遠是明天的事了」!不過想要減重或是維持體態除了運動以外,其實更重要的是從改變「生活習慣」做起,如果生活習慣NG再加上減重方法錯誤,就很有可能增加復胖機率~趕快CHECK一下妳中了哪幾項NG行為吧~

 

NG習慣1:多吃少動、運動量不足!

變胖最大的原因之一就是運動量不足,先檢視一下自己是否多吃少動,一周只運動兩次甚至沒半次、是否很少走路、常常在家懶散過一天,如果是的話那就要趕快改變才行!如果再不運動不僅身體健康容易出問題,體重機的數字和拉不起來的拉鍊也絕對讓妳崩潰!

 

解決→

運動!運動!還是運動!適度的有氧運動(例如跑步、快走、游泳)對於減少中性脂肪是很有效的,搭配腹式呼吸法效果更佳!而除了有氧運動也可搭配肌力訓練,針對局部雕塑體型,每周固定運動的話,減重也是指日可待!

 

 

NG習慣2:姿勢不端正,拖著歪七扭八的身體絕對不行!

從小到大,我們應該都有被告知假如姿勢不良,很可能會造成駝背、脊椎側彎、小腹凸起等等問題~不過在很多時候由於太累的關係,人們很可能都會忽略這件事!像是在用餐的時候因為擔心食物掉出來,於是將下巴埋在胸前、肚子向前傾;或是用手機用電腦的時候坐姿不良、低頭駝背,甚至搭車時站姿歪斜…等等,許多生活中很可以能沒注意到的不良姿勢不勝枚舉,這些歪七扭八的姿勢除了讓身體增加負擔,也會影響體型!

 

解決→

提醒自己在何時何地都要記得「保持端正姿勢」!慢慢的、一點一滴地改掉經常駝背、凸腹、翹腳、歪斜站臥等壞習慣。

 

 

NG習慣3:飲食偏食!愛甜食及肥肉、討厭蔬菜豆類、常常喊:「再來一碗白飯」!

俗話說能吃就是福,但如果不想要有「福相」,在飲食方面還是要控管一下~如果妳習慣性偏食,很有可能因為營養攝取不平衡導致肥胖及健康問題!再來愛吃甜食及油脂豐富的肥肉也很容易招來肥胖;至於白飯雖然好吃,但攝取過多飯,麵、麵包等碳水化合物也會容易胖,所以常常一碗接一碗的話可是會讓減重NG的!

 

解決→

●限制醣類攝取:少吃麵包、麵等精緻食品,飯量也可慢慢減少。

●減少動物性脂肪攝取:盡量挑瘦肉吃,把皮、肥肉挑掉。

●多吃高纖食物:香菇豆類可幫助整腸排便、海藻水果能幫助代謝多餘脂肪。

●多吃發酵食物:味噌、納豆、起司等可調整腸道菌群生態,泡菜也有助脂肪燃燒。

●改變用餐順序:先吃蔬菜再吃飯,抑制飯後血糖上升,養出不易變胖的體質。

●增加咀嚼次數:每口咀嚼30下,拉長用餐時間可以讓大腦接收到「吃飽」的訊息,也能增加飽足感。

●晚上九點之後禁食:晚餐盡量在6、7點吃完,九點後就禁食!若嘴殘可喝茶、牛奶,或刷牙抑制食慾。

●食量要謹記比例:以「早2:中3:晚1」原則進行。

●飲食順序要調整:先吃沙拉→配菜→主菜(魚或肉)→碳水化合物

 

 

NG習慣4:睡眠品質亂糟糟!

有做過減重功課的人一定都知道,睡眠品質對變胖變瘦這件事的影響力是非常大的!先檢視一下自己是否:睡前依然燈火通明、經常凌晨兩點才睡、淺眠不易熟睡、睡前還在玩手機或電腦、假日與平常日的起床時間相差2小時以上。如果這些都中了,那勢必要好好調整一下才行!因為睡眠不足的話、賀爾蒙分泌的平衡會被打亂以致造成肥胖,這也是往往很多工作壓力大的人,不是變瘦反而是變胖了的原因之一!

 

解決→

●晚上九點後切換成柔和的燈光,營造想睡的氛圍!

●晚上11~1點就寢,幫助褪黑激素(可說是瘦身赫爾蒙)活躍。

●睡眠時間以「1.5」小時為週期計算,例如:睡4.5、6、7.5、9小時為佳。

 

 

NG習慣5:洗澡時間太短、水溫太低!

虛寒和肥胖就像好朋友,有著密不可分的關係!一旦體溫下降、血液循環變差,身體就會變成「易胖體質」,想改善虛寒情況的話,洗澡時間就成為了一個很大的關鍵!如果洗澡時間太短,就無法用泡澡或水溫來促進血液循環、改善虛寒體質了!

 

解決→

把洗澡時間變成瘦身時間!洗澡前先喝下1杯溫水讓身體變溫暖。接著調高水的溫度,大約比平常高出1~2度左右!也建議可多泡澡,並加入碳酸泡澡劑促進血液循環~

 

最後有時間可以多按摩一下僵硬緊繃的肌肉,讓身體更加放鬆~只要每天改一點、慢慢將NG行為矯正過來,減重就絕對沒問題了!快把以上5關鍵記下來,健康體態就離自己不遠了!

 

Photo via:weheartit

封面圖片來源:IG @jessica.syj

 

 

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