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2NE1睽違七年合體全員顏值逆天!Dara出道13年長年維持39kg,魔鬼瘦身法&運動菜單大公開~

21 Apr, 2022

哈囉大家好我是老妹,人氣女團2NE1睽違七年再次於美國Coachella音樂節合體,成員們還原當年經典造型,讓全球粉絲感動不已,四人身材依舊超好,絲毫沒有被歲月打敗,作為2NE1門面擔當的Dara,日前上綜藝《姐姐家的沙龍》時大方分享維持身材的方法,今天就讓我們一起來了解一下吧~

人氣女團2NE1自2009年出道後就以前衛、帥氣的風格走紅,他們在2015年最後一次在MAMA 頒獎典禮合體演出,隔年YG娛樂就宣布2NE1解散,當時不少歌迷都為此心碎,沒想到過了七年,隊長CL登上Coachella舞台時,竟把2NE1帶回來了!成員朴春、Dara 和旻智再次合體,四人還以經典形象亮相,並在台上帶來經典曲目《I AM THE BEST》,真的是太令人感動啦~

圖片來源:IG@daraxxi

Dara更還原了經典的直立爆炸頭造型,可以看到今年38歲的她體態仍保持得相當完美,穿著比基尼配上帥氣的條紋西裝褲性感又有型,還隱約能看到她的腹肌線條,而回顧Coachella音樂祭的舞台表演,Dara當天還因為表演得太過賣力,把一隻鞋子踢飛,事後還曬出一張自己光著一隻腳的照片,真的太勾錐啦XDD

那麼究竟Dara是如何維持魔鬼身材的咧?一部分是因為韓國女團在體重的控管上相當嚴格,162公分的她體重一直維持在39公斤,出道13年始終如一,都是出自於她的嚴格控管,對此,2NE1隊長CL還曾直呼,因為Dara太瘦了,成員們要站在她旁邊都得先瘦身XD


#仙女式「間歇性斷食」

Dara在節目中分享,自己在瘦身上會運用「間歇性斷食」,平常如果不餓可以維持12個小時不吃東西,如果真的很餓,就會選擇多喝水,促進新陳代謝,基本上是仙女瘦身法、吸空氣就能飽(喂)

一般來說,間歇性斷食是指一天連續18小時不吃東西,之後可以在6小時內進食,但吃的東西也不能是油炸、不營養的食物,這樣反而會讓身體增加不需要的脂肪熱量,這樣的斷食法對Dara其實並不困難,有時工作行程忙碌,會沒有時間能夠好好吃飯,這種方式雖然可以控制血糖、燃燒掉更多脂肪,但還是要依照個人的身體狀況來去做嘗試哦~

 

#泡澡消水腫

Dara有空時會在睡泡泡澡,舒緩一整天下來的疲勞,這也能夠幫助身體代謝、消除水腫,其實泡澡的好處不只這些,它能夠幫助入眠、緩解肌肉痠痛,在泡澡時冒出的汗可是和跑步時燃燒的卡路里是一樣的,專家也會建議,泡熱水時建議溫度是在40~42度左右,浸泡全身到肩膀處3分鐘,這之後離開浴缸3分鐘,反覆來回兩到三次可以促進代謝、燃燒脂肪~

 

#運動雕塑好身材

除了飲食有嚴格把關,Dara也勤於健身,早上會做做伸展操拉筋,還會加強核心訓練還有心肺耐力,像是做有氧運動或是平板式,健身後它也會搭配一些高蛋白飲品,讓肌肉線條能更快速現形~

Dara也有分享過她的運動菜單,讓我們來了解一下:

1.運動前先做開和跳30下熱身

2.波比跳每組10下,做兩組

3.做3組深蹲,每組15下

4.躺在瑜伽墊上,把雙腳往上抬成90度,做3組,每組20次,有助於訓練腹肌與提臀

5接著做平板撐體,將指尖朝地、雙手與肩同寬撐起,每次支撐45秒,要連續做3次

這就是Dara的訓練菜單啦,想要練就完美魔鬼身材,首先要對自己狠下心才行呢(笑)
 

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