現代人因長期久坐，許多病痛都容易找上身，加上懶惰運動，下班就只想回家當一攤泥，漸漸地也開始出現了肥胖、肩頸痠痛、或肌肉緊繃等狀況，這時候如果還是想當懶人，那麼也要當個聰明的懶人！以下整理出6招在辦公室也能「坐著動」的瑜伽運動，只需要投資一張椅子就能改善腰痠背痛，這麼easy不做嗎？再懶也請跟著動起來！
椅子瑜伽動作１：坐姿前屈
圖片來源：小紅書＠不忘瑜伽普拉提馆
臀部坐椅子的前1/3位置，雙腿屈膝、腳掌貼地，膝蓋與地面呈垂直90度，將腰背挺直、上身往下，雙手向下伸直，讓手指碰到地面，視線往前，這個動作停留60秒。
椅子瑜伽動作２：牛面式開肩
圖片來源：IG＠anna_yogapila
坐在椅子上並挺直腰背，將左手向上並向後彎曲手肘，右手從背後由下往上，抓住左手並互扣，這動作對開胸、開肩有很棒的效果，左右側各做30秒。
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椅子瑜伽動作３：坐姿扭轉
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一樣挺直腰背呈坐姿，先讓右手放在左腳旁，將身體往左側轉，接著再左手放在右側椅背旁，此時扭轉、開肩的效果就會非常有感，左右側動作各做30秒。
椅子瑜伽動作４：側彎拉伸
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將左手放在椅子側邊，將右手向上伸直，讓右手和身體都往左方側彎，脖頸也朝左方微側彎，此時右側緊繃的腰背和頸椎都能得到舒緩，左右側動作各做30秒。
椅子瑜伽動作５：坐立鳥王式
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左手屈肘向上，讓大臂與胸齊平，小臂與地面垂直，接著也將右手屈肘，繞過左肘下方，向上與左手合掌，讓左右手纏繞在一起，這動作能有效緩解肩頸僵硬，左右側動作輪流各做30秒。
椅子瑜伽動作６：直角式
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站立在椅背後方，上半身挺直腰背並向下，讓手去碰觸椅背，身體會成為一個90度的直角，腰背的肌肉緊繃感也能立刻被緩解，動作請做60秒。
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如果想真正有效改善肩頸的痠痛、舒緩緊繃的肌肉，就請持之以恆的養成運動習慣，即便是生活忙碌的人，坐在辦公室的椅子上也能輕鬆做，甚至也不需要騰出另外的空間，真的太方便！懶人們這下可就沒藉口說沒時間運動了，一起試著在椅子上簡單動一動吧！
封面圖片來源：IG＠_sunghee_kim_、小紅書＠不忘瑜伽普拉提馆
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