少吃不餓、還瘦了15公斤！65→50kg媽媽分享輕鬆控制食慾4方法

少吃不餓、還瘦了15公斤！從65kg減至50kg的一位媽媽，分享自己最胖時爬3層樓就喘不過氣，脂肪肝更是中年發福一記警鐘，讓她下定決心減肥瘦身15kg！她也在社群分享了如何讓自己輕鬆控制食量的方法。

減肥秘訣1.吃飯前先喝一杯溫水

減肥秘訣1.吃飯前先喝一杯溫水
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每餐前10分鐘喝300ml溫水，然後喝湯、正餐吃到平時的7分量就可以停了，這樣就不會感覺「沒吃飽」，餐前喝水的方法Mei也曾推薦過，她是喝600ml的水，靠這招3個月就瘦了15kg，不花錢又非常有效，一天只要喝超過2000ml的水就會很好瘦！減重醫師蕭捷健也建議，可以飯前喝一杯蛋白飲，補充蛋白質還能延長飽足感。

減肥秘訣2.換小碗盤、留幾口不吃

減肥秘訣2.換小碗盤、留幾口不吃
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把家中餐具都換成小盤子、小碗，盛裝時就會自然減少份量，每餐吃到最後不必全部吃完，可以留幾口在碗裡，不是浪費、是給自己的一份自制與提醒。

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減肥秘訣3.餓的時候，先做其他事

減肥秘訣3.餓的時候，先做其他事
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想吃零食的念頭總會不時冒出來，別急著吃，先去做一些無關緊要的小事，例如泡一杯茶、洗碗、整理桌子、或去洗澡刷牙，等事情做完了再想想「是不是還想吃」，通常15分鐘過去事情做完了，食慾也會消失一半，如果非吃不可，就吃一小口，「轉移注意、延遲滿足」是關鍵。

減肥秘訣4.把「不吃」換成「吃什麼」

減肥秘訣4.把「不吃」換成「吃什麼」
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越是限制自己不能吃、就會越想吃，與其告訴自己「不能吃什麼」，不如「吃什麼更好」，早餐把包子換成雞蛋、奶茶換成無糖茶，不是不吃，是讓每一口都值得。