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古裝大劇《逐玉》討論度爆棚，讓人意外的，是激發了廣大女性「健身動力」。劇中女主角揹著昏迷男主角翻山越嶺、堅持走回家救治的畫面，讓不少女性觀眾心動喊「下次遇到我的謝征，我也要有能力可以救他」。
為了實現這份浪漫又霸氣的承諾，健身的重點將著重在「全身的協調性」。劇中，樊長玉是「揹」著謝征一路走回家，這時候對方的重量會不斷將你的重心往後拉，這時候如果腰、腿不夠力，很有可能閃到腰、腿軟根本走不了，除此之外還要用手勾住對方的腿，二頭肌和肩膀會持續出力。
想要帥氣的拯救王子，女生們可以多訓練下面幾個動作：
第一階段：耐壓地基（重量感適應）
1. 負重行軍 (Rucking)
動作： 背上負重背包（初期建議10～20公斤，最終目標為對方體重），在戶外或跑步機（設坡度）行走。
頻率： 每週 1 次，每次 20 分鐘起跳。這能讓你的肩膀和足弓適應長期高壓。
2. 負重箭步蹲 (Weighted Lunges)
動作： 雙手持啞鈴或背負重物，進行行進間箭步蹲。
重點： 模擬揹人時重心不穩的每一步，訓練單腳撐起兩人重量的平衡力。
圖片來源：AI生成
第二階段：抗壓核心（防止腰椎崩潰）
3. 負重早安式 (Good Mornings)
動作： 槓鈴負於肩上，微屈膝，上半身前傾至與地平行再拉起。
目的： 揹人時身體會自然前傾，這動作能強化你的豎脊肌，讓你揹再久腰都不會斷。
4. 負重登階 (Step-ups)
動作： 揹著重物踏上30～50公分的跳箱。
重點： 劇中救人常要爬坡、過門檻，這能訓練臀大肌的瞬間推動力。
圖片來源：AI生成
第三階段：情境實戰（模擬救治體位）
5. 沙袋熊抱/背負換手訓練
動作： 練習將大型沙袋從地面抱起，轉身甩到背後穩住。
重點： 練習「起步」那一刻的力學發力，避免傷到腰椎。
圖片來源：AI生成
雖然劇中畫面唯美，但若是一般民眾模仿，極容易造成急性腰扭傷或膝關節韌帶受損。因此，若是在還沒經過長時間訓練的話，建議大家還是先打119，請專業的救護人員協助喔！
