年末掃除，你是不是正在考慮「斷捨離」把不需要的東西清理乾淨？不妨再做得更多一點，試試看「極簡生活」的執行。2021 年一份發表在正向心理學期刊（Journal of Positive Psychology）的實證研究回顧表示，自發性的極簡生活──或我們說簡單生活──有比一般人更多的幸福可能。新年新開始，讓自己對生活更滿足，跟著以下 5 個小小「心法」走入極簡的生活。
1. 你的「目的」是什麼？
source：Andrew Neel@Pexels
在針對極簡生活與幸福感的普遍研究中，發現「自發性」與幸福感始終呈正相關。自發或自願，這非常重要，如果你並不認同簡單生活的價值觀，是「被迫簡單」，那麼當然不會帶來幸福感──就像箱子裡的玩具是父母強迫，而不是你自願捐給孤兒院一樣。因此在開始捨棄物品、減少物質欲望之前，請先問問自己為什麼要這樣做，是想節省支出？擁有更多空暇時間？還是單純想試試看不一樣的生活方式，都可以，前提是要有目的性，才能長久維持積極的生活態度。
2. 有意義的生活，要專注於有意義的人事物
source：Ron Lach@Pexels
「極簡」不為別的，旨在幫助你過上更有意義的生活。研究一致發現，物質主義的價值觀與幸福感總呈負相關──自願簡單生活的人，生活重心不會是物質主義，他們找得到別的生活意義，也更能管理消費欲望（減少沮喪與焦慮），更專注於追求個人的心理需求、內在動機，而這些全都與幸福感的提升有關。
所以省思一下，真正對你而言有意義的人、事、物是什麼？重要的保留，不重要的捨棄。例如以購物短暫紓解焦慮的壞習慣，家裡已經長灰塵沒在使用的廚具、書籍與衣服，或那些令你感到疲憊的社交聚會。極簡不是要你匱乏，把你真正愛的所有留在身邊就好。
3. 從小區域開始，丟東西前作「4階段」思考
source：Sarah Chai@Pexels
該從哪裡開始呢？以居家環境來說，斷捨離應先從最小處著手，如抽屜，然後再延伸至一個房間，最後一整個家。當然，丟東西是一件需要毅力、狠得下心的難事，關於該不該丟，建議你能從 4 個階段去作思考：我需要嗎？如果我沒有它，我會拿什麼東西替代它？它合乎我的居家風格與品味嗎？為什麼我會擁有它？──最後一點最困難，捨不得丟，常常是因為一件物品有回憶，建議能先把這類物品收進一個箱子裡，一段時間後再回頭檢視自己是否真的「需要」它。
4. 面對欲望，該怎麼購物？
source：cottonbro@Pexels
消費仍然是生活的必需（尤其在這樣的新年時候），極簡生活不是要你很摳，對價格斤斤計較，反而你更該「量少質精」，擁有那些美觀、用得久且不過時的物品，服飾或家具裡所謂的「經典款」就是值得投資的一種選擇。氾濫的廣告正在為你創造欲望，當欲望產生時，意識到它，冷靜自問為什麼想要買它，因為有打折？明星的代言？親友的鼓吹？到底是需要還是想要它？主動選擇你該擁有的，而非讓別人告訴你該擁有什麼東西。
5. 定期整理自己
source：Anna Nekrashevich@Pexels
或許你已經嘗試過幾次極簡生活了，但生活又不知不覺亂了起來。這非常正常，定期去檢視自己很重要，養成居家清潔的好習慣──每個空間的間隔時間不同，例如衣櫥可能每季一次，臥室每周，書桌每天一次等。在定期回顧與整理的過程中，你更能發現自己擁有了什麼、需要什麼、喜歡什麼，什麼樣的人事物又會對你的生活造成不必要的負面影響，因而對自己更了解。
【延伸閱讀】
