作者：史秀雄

為什麼有的人說到自己單身，會不自覺地產生焦慮和緊張的感覺？

為什麼看到別人成雙結對，就會感到不甘心、不愉快？

讓我們從心理的基本需求，來解釋單身焦慮的來源，進而更瞭解自我。

如果你把一隻老鼠關進籠子裡，對牠進行輕微的電擊，牠會拚命地想要逃出籠子。但籠子被牢牢鎖住，那麼過不了多久，老鼠就會無可奈何地放棄掙扎。因為牠知道無法掌控自己的命運。如果這時你再把這隻聽天由命的老鼠扔進水裡，那麼相比於沒經歷過電擊的普通老鼠，牠會更快放棄掙扎，然後被淹死。

這是約翰‧霍普金斯大學的心理學家進行的一組著名的實驗，這組實驗向我們揭示了一個關於動物以及人類的重要道理：我們對自己和環境需要有掌控感，這種掌控感有助於我們的生存。當我們感到自己多多少少可以掌控周遭的事物時，會變得更樂觀，更有信心，更開心，也更有動力。反之，則會變得抑鬱，消沉，被動，也更容易生病甚至死亡。

人們時刻需要掌控感，因為這是我們賴以生存的心理機制之一。從這個角度，我們可以把單身人群的焦慮和不開心分成內外兩層。在外層，失落感來自看到他人的甜蜜幸福時，心裡產生的對比和不平衡，而在內層，讓人真正焦慮的則是源於始終完成不了一件看似簡單的事情而帶來的挫敗感與失望。

如何面對缺乏掌控感而產生的焦慮，成為問題的關鍵。有的人會像前面實驗中的小老鼠一樣，破罐子破摔，自暴自棄，被情緒打敗。為了克服這種情緒，很多人喜歡把原因歸結於外在條件，比如「還沒有遇到對的人」、「好男人太少」、「沒有眼緣」等等。這樣的自我說服，是將不可控因素和自己的掌控感剝離，以備在失望時可以保留些許信心。

但是這樣的思維方式，反而是在進一步剝奪你的掌控感，因為這是將問題歸結於機率、運氣，你會愈發感到無能為力。這種方式只能帶來一時的心理安慰，但是久而久之你會承受更多心理負擔。隨著年齡增大，機率看似愈來愈小，焦慮的情緒自然會愈來愈多。當你焦慮的時候，又會進一步將此歸結於機率或者運氣，進而進入一個自我潰敗的死循環。

但幸運的是，人和動物的區別在於人懂得自省。

要解決這樣的問題，我將從增強掌控感的角度，為大家提供下面兩種策略。

增加對脫單問題的掌控感

我們要解決一個問題，必須先對問題有清晰的認識。某件事情看上去難以掌控，往往因為你對它的瞭解和思考還不到位。認真思考下面的問題，也許有助於你增加掌控感。

‧你長期單身，找不到伴侶，是因為哪些心理或情感障礙？你做過哪些嘗試去消除這些障礙？

‧你認識異性的渠道足夠多嗎？是否還有未嘗試的渠道？

‧社交中的能力和意識，你是否還有提升的可能？

‧你希望給人留下怎樣的印象？你目前的社交方式可以傳遞這種印象嗎？

‧你對自己在兩性交往中的表現滿意嗎？你認為自己還可以做得更好嗎？

‧什麼樣的人是你理想的伴侶類型？你如何識別這樣的人？

‧你希望與未來的伴侶以怎樣的方式相處？這會給你帶來什麼？

以上這些問題都是許多在感情中有心無力的人很少思考或者無法回答的。這些問題看上去不太好回答，但因此放棄，才是你的焦慮感產生的真正來源。要改善這種狀況，我建議你將這些問題一條一條地解答，哪怕花一個星期、一個月的時間，可以請教周圍的人，上網搜集資料，參加各種培訓課程。

你完全可以將每個問題作為一個月的課題來思考，一段時間下來，你會對所有的問題都有了初步的答案，那時的你不僅不會再焦慮，反而非常清楚自己應該做什麼。我認識不少快樂的單身者，他們並不為單身焦慮，因為他們對這些問題把握得很好，可以自如地選擇自己的生活方式，這才是真正的快樂。

增加對自己生活的總體掌控感

也許你一直在努力，但有些外界因素確實會讓人無法戰勝。這種時候你可以透過增強對生活其他方面的掌控感來補償自己在感情上的無力感。不少大齡男女由於各種原因，年近三十還和父母住在一起，在我看來，這樣的生活其實對掌控感也有很大影響，因為你的飲食作息、娛樂起居等很多事情都要被家人的節奏所影響。生活上缺乏獨立，加之感情上不順利，還有來自家人的壓力，這一切會讓你對生活愈發感到無法掌控。

那麼，你需要看看你是否因缺乏對於生活中的各個方面的掌控感而焦慮。生活起居、經濟收入、交通出行、休閒娛樂、朋友圈子、社交互動、興趣愛好、情感、工作事業、精神生活、人生方向等等，有哪些是你可以完全由自己做主，哪些是經常需要聽從別人的，哪些又是你可以爭取進一步掌控的？

如果你在生活的很多方面都缺乏自主，受他人牽制，那麼當感情的壓力來臨時，你只能感到壓力倍增。而當你習慣了一切由自己決定並承擔的時候，感情問題對你來說可能只是生活中的一件事而已。

希望每個人都可以更少抱怨、更多行動，因為只有當你行動起來時，才能夠掌控局面，也會更有信心、更快樂。

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【讓內向的人消除交流障礙】

我曾一直認為自己性格內向，覺得別說和陌生人對話了，即便是和自己熟悉的人交流，都是很困難的。

由性格內向導致的社交恐懼可能給我們的生活帶來諸多限制，但如果能夠從能力技巧的角度來分解內向，我們就可以更清晰地理解問題，進而找到消除障礙的方法。一般來說，內向的人會有以下這三類問題。

不知道該說什麼

對交流感到恐懼是因為不知道該說什麼。如果我給你一張調查問卷，你拿去對陌生人進行訪談，你會發現交流會輕鬆不少，因為這個過程很有邏輯性、條理性。我們不是害怕說話本身，而是不知道如何繼續對話和避免冷場。這意味著如果掌握足夠豐富的談話技巧和表達技巧，你將會對交流愈來愈有自信。這一點其實和我們學英語時隨著詞彙量增加而愈來愈敢同外國人對話的道理類似。

缺乏經驗

交流經驗愈豐富，愈能預測接下來會發生什麼，甚至能預測對方會說些什麼，也就愈能適應人際交往帶來的情緒反應，並掌握對話走向和對方對你的印象。社交經驗還能在許多突發狀況下幫我們判斷怎樣的反應方式是最合適的，進而讓我們對自己的表現更有自信。

目的不清晰

我們和每個人進行對話，都是有目的的。即便是閒聊，也希望透過交談和對方拉近關係，或者讓彼此放鬆心情。害怕與陌生人對話，也是因為感到對話不會帶來任何好處，所以不敢鼓起勇氣，無法透過社交獲得成就感和滿足感。

針對這些問題，我建議你可以嘗試下面幾個應對方法：

1. 羅列常見話題，熟記這些問題以及自己的答案。剛開始嘗試消除恐懼感的時候，可以直接把問題和自己的答案背誦出來，雖然會顯得有些生硬，但是至少能夠保證對話相對順利地進行，建立起初步的信心。

2. 搜集一些有趣的話題常備心中，積累得愈多，愈不懼怕冷場。準備一些比較能夠打開對話場面的話題，以便在交談卡殼的時候信手拈來，有助於增強自信心。如果不知道該準備哪些話題，你可以多觀察身邊善於社交的人經常用到的話題。

3. 做一份需要和陌生人打交道的工作。我大學時代做過一份上門推銷的工作，到一百多戶的公寓樓裡挨家敲門，打招呼套近乎然後推銷產品。一開始緊張得全身是汗，可是一段時間之後發現自己在與陌生人對話時完全沒有恐懼感了。這樣的工作能迫使你去積累經驗，克服恐懼。如果沒有條件另外找工作，也可以考慮做兼職或義工，甚至自己創造機會。我有些朋友下班後在大街上擺地攤賣耳環，他們不僅變得能說會道，而且特別善於觀察人，把來買耳環的女孩和情侶們的心理分析得頭頭是道。

4. 和他人對話時，多關注對方在說什麼，少關注自己想表達什麼。對方講得愈多，你便愈有時間思考和做出反應。很多人害怕和陌生人說話的原因是怕自己說錯話讓別人不喜歡，這種恐懼會讓你要麼不敢開口，要麼變得滔滔不絕。可是當對話中更多的是別人在表達，你偶爾提問和鼓勵對方表述時，你就不會擔心這個問題，而且會讓人覺得你是個很好的聆聽者。

5. 帶著明確的目的進入對話。比如和陌生人對話時，你為自己設定的目標是全面瞭解這個人。那麼在對話過程中，你的所有心思就都放在瞭解這個人上面，不要擔心其他問題，也不要說不相關的話。不要覺得對話有目的性是不好的，換位思考下，你會喜歡在一個漫無目的瞎聊的人身上浪費太多時間嗎？

6. 克服在公眾場合說話的恐懼情緒，如果有條件可以去參加辯論社、公眾演講活動，做主持人，做助教等。其實每個人都可以做到這些，因為人的可塑性比我們想像的要強得多。

人性有很多弱點，害怕與人交往在我看來是相對容易克服的問題，就好像減肥一樣，看上去很困難，但只要按照一定的方法進行嘗試，假以時日必然可以看到明顯的效果。