作者：金惠男譯者：何汲

將走的前幾天，他叫我到他家裡去，交給我一張照相，後面寫著兩個字道：「惜別」，還說希望將我的也送他。但我這時適值沒有照相了；他便叮囑我將來照了寄給他，並且時時通信告訴他此後的狀況。

我離開仙台之後，就多年沒有照過相，又因為狀況也無聊，說起來無非使他失望，便連信也怕敢寫了。經過的年月一多，話更無從說起，所以雖然有時想寫信，卻又難以下筆，這樣的一直到現在，竟沒有寄過一封信和一張照片。從他那一面看起來，是一去之後，杳無消息了。

這是中國思想家魯迅在《朝花夕拾》這本短篇回憶錄中所寫的一段話。魯迅去日本念醫學院之前，遇見他的恩師藤野嚴九郎，但是後來卻與藤野先生斷了音訊。我讀了這篇文章之後，腦海中浮現了許多因為各式各樣的理由未能持續聯繫，而斷了音訊的朋友們。由此看來，年少時代曾經以為晨昏與共的同窗好友們，將會是一輩子的朋友，但是年過六十之後，才意識到任何事情都無法永恆不變，友誼也是一樣。

保持友誼需要付出很多努力。這項努力相當值得的原因，在於友誼是最能讓人感到快樂的情感。一項針對瑞典中年男性的研究發現，影響心臟病發作的唯二因素，就是吸菸和友誼，至於結婚與否則影響不大。有時候，在人生過程中，友誼比家庭還更重要。為了增進與朋友之間的深厚情誼，下列幾點是我們應該遵守的事項。

1.不要試圖改變朋友

無論再有趣的事情，重複聽幾遍，都會讓人覺得厭煩。雖然我們是出自於為了朋友好的心意，但是如果再三地指出對方的缺點，並且強迫他要改進，那麼彼此的關係只會更加惡化而已。假設你有一個朋友喜歡上某個品性很差的男人，無論你再怎麼勸阻，你的朋友始終都要跟那個壞男人在一起。

那麼，身為朋友應該扮演一個更重要的角色，就是當她被這個壞男人傷害而回過頭來找你時，能夠真心地安慰她。此外，不要為了測試你們的友情，而去詢問朋友會不會為你付出生命這種愚蠢的問題。如果你真心為朋友著想，應該能夠忽略他的一些缺點和錯誤，就像朋友接受你的不足之處一樣。

2.不要期待交遊廣闊

某天，有一位和我私交甚篤的教授對我說，他自己原本就是個慢熟的人，沒想到我更甚於他。或許是因此之故吧，所以我的朋友並不多。相反地，我先生的個性比較外向，很喜歡與人交往，所以朋友真的很多。

但是，如果你要我像我先生一樣，跟很多人碰面，行程表中排滿了各式各樣的約會，我一定會壓力超大，絕對無法調適。因為個性內向的我，屬於那種只跟少數人密切交往的類型。

我喜歡跟自己所珍惜的人見面，享受舒適怡情的時光。不過，我並不認為有需要調整自己內向的性格。

很多人都羨慕那些交遊廣闊的人，所以希望把性格由內向改成外向。然而，以不符合個性的方式去結交朋友和維持人際關係，將會十分疲累。如果只是羨慕朋友多的人，而硬逼著自己去認識更多的人，結果只會倍感壓力而已。

所以不要執著於朋友數目的多寡。假設有一個人誇口說自己有超過五十個摯友，聽到這句話的對方會怎麼想呢？任何人都想成為別人心目中與眾不同的人，因此，當他覺得自己只是五十個人的其中之一，不免會感到失望。

此外，倘若五十個朋友都同樣重要，那等於沒有所謂「最好的朋友」。這意味著當你真正遭遇困難和疲憊之際，也沒有朋友可以在第一時間趕過來幫你。

3.朋友的祕密絕對不要告訴任何人

任何人都有一些痛苦不堪、羞見於人而想要隱藏起來的祕密。我們通常只會對非常親密的朋友吐露這些祕密。因為我們相信這些摯友即便知道了自己的祕密，也不會疏遠我，或是討厭我。而且當我說出這些祕密時，朋友還會安慰我，讓我感到溫暖。

但是，如果這些朋友在未經我許可的情況下，向其他人透露我的祕密呢？人們或許會問，有誰會隨便地做出這種事呢？但是令人意外的是，鮮少有人能夠始終守口如瓶，謹守朋友的祕密。不過，人們通常並不是出於惡意而這麼做。

假設A、B和C是朋友，但是A只對B說了某個祕密。而B認為三個人是好朋友，所以告訴C也無妨，因此無意間就把A的祕密告訴了C。有些人也會在不假思索的狀況下，將朋友的祕密告訴自己的男友或家人。

任何關係皆無例外，朋友關係也是難以維持，而且友誼瞬間說翻就翻。所以請好好守住朋友的祕密，絕對不要透露給其他人。雖然天底下沒有所謂的祕密，但是口風欠緊的人特別不容易交到朋友。

4.紅白帖務必備妥

小時候，當我跟著大人們去殯儀館時，總是無法理解穿著喪服的人明明痛不欲生，但是前往致意的人卻在一旁高談闊論、喝酒聊天而喧囂不巳。如果某人過世，在緬懷亡者的場合，不是應該沉靜和莊嚴嗎？為什麼人們卻在那個場合大聲喧譁呢？

然而，當我長大成人，並在為父親治喪時才明白，葬禮既是告別亡者的儀式，同時也是讓留在人世的生者宣洩情緒，以便未來還有能力好好活下去。

弔唁者藉由分享自己跟亡者和生者之間的共同話題，在鬧哄哄的情境下分擔喪家的悲痛。而且只要有越多的人記得亡者的生平，這場喪禮反而會成為充滿祝福的場合，此時我才真正了解到為何喪禮的場合總是這麼吵雜不堪。

當我遭逢父喪時，朋友們一聽到這個消息，就立刻趕到殯儀館來。我在他們面前痛哭流涕，並且回憶起我的父親，他們靜靜地一句話也沒說，只是緊緊地抱著哀痛逾恆的我。由於朋友們分擔了我的悲傷，讓我當時並不感到孤單。

所以我總是告訴周圍的人，結婚典禮、小孩週歲宴固然應該要舉辦，但是喪禮也絕對省不得。因為我在這個場合才發現，當自己太過悲傷和疲憊時，如果有朋友在身邊，將會發揮多麼大的力量。

假使基於不可抗力的情況，導致你不能去殯儀館弔唁，那麼務必要打通電話或是寫信告訴朋友，讓他們知道你一直長伴左右。

5.如果你想結識好朋友，先成為好的朋友

以前在大學任教時，學生們經常會問我：「如果我想要交到好朋友的話，該怎麼辦？」我給他們的回答一如亞里士多德的名言：「只有相互都抱持善意才是友愛，而且還得彼此都知道。」也就是說，在考量某人是否值得結交之前，應該先自忖是否稱得上是個好的朋友。

如果只是試圖滿足填補自我缺點的願望，那麼將永遠無法結交到真正的朋友。所謂物以類聚，不是有句話說：觀其友而知其人嗎？因此，依據「為了活出幸福的人生，我有多麼努力？」「為了成為更好的人，我付出了多少心力？」「平常我對別人的關心及惦念程度如何？」

聚集在我們身邊的朋友多寡，也會有所差異。想要結交好朋友嗎？那麼請先讓自己成為好的朋友。

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【提升自尊心的三種方法】

自尊心強的人對自尊心並不感興趣，因為他們並不覺得有什麼問題。所以，那些對自尊心這個名詞會有敏感反應的人，可能原本自尊心就很低，或是由於某種原因，目前處於自尊心低落的狀態。就像快樂的人不會特別談論幸福，相對不幸的人，更常提及「幸福」這個名詞，並且有點強迫式地追求幸福一般。

但是，一如前述，現今社會中，想要保持高度的自尊心並不容易。此外，如果由於年幼時跟父母的關係而導致自尊心變弱的話，則不容易改變。因為這樣的人長期以來自認為「我沒有資格被愛」，並且往往以錯誤的方式來渴望被愛。

恢復已經瓦解的自尊心的方法，是學會去愛惜那個不完美的自己，不過要熟悉如何真正愛自己的方法並不容易。作為一名精神科醫生，我曾經諮商過許多心靈遭受重創的人，而我最先學習到的便是等待。有些患者即便接受好幾年的治療，依然無法擺脫創傷，有些患者雖然一度稍有改善，卻又再度退縮，如此循環不已。

強化自尊心的方法也是如此，並沒有那種立即提升自尊心的特效藥，只是可以不再依照錯誤的地圖前進而已，這正是恢復自尊心的第一步。

1.持續做些讓你感受到小小成就的事情

我因為帕金森氏症而放下醫院的工作至今已經五年。我的目標是在病情惡化導致難以承受的痛苦中，就算連一天也難以堅持下去的情況，還能夠活下去。幸運的是，去年我接受電極手術之後，變得稍微能夠移動身體，然而恐慌和孤獨感卻突然找上我。

作為醫生，在我停止看診工作之後，社交圈頓時變窄，成天只能待在家裡，內心也變得軟弱起來。我不禁擔心長此以往，自己是否會被社會遺忘，變得一無是處，這樣的恐懼感不斷席捲而來，讓我感到十分慌亂。

因為我在生育和撫養兩個孩子的期間，不僅未曾停止工作，同時還忙著寫書，以及在好幾所大學講課，忙得不可開交，我從未想過自己會陷入目前這種情境。於是我首先嘗試接受並承認這種恐懼，然後開始尋找目前能做的事，其中一項就是運動。

前天我連起床都有困難，不過，昨天我就步行了一公里，今天則試著步行到一點五公里。當然，在別人的眼裡，這可能不算什麼，但是每當達成目標時，我都為自己感到驕傲。因為可以感覺到自己有能力做些什麼，對恢復自尊心而言非常重要。

這是由於自我效能感是自尊心的要素之一，可以透過自我努力來提升自尊。然而，若是一開始就過於心急，為了想展現出不凡的能耐，而設定了不合理的目標，反而不可行。

我們應該從簡單的事情開始，然後再挑戰稍有難度的事，這樣才能每天感受到成就的喜悅，當小小的成就逐漸累積，某一瞬間就能產生自信，這種力量出乎意外地強大。我能夠寫出這本書，就是最好的證明。

2.不要費盡心思去掩飾或克服缺點

自尊心弱的人往往會認為，如果讓別人看見自己的缺點，就會被瞧不起。所以他們即使難過也盡量不哭出來，因為他們認為一旦被人看到自己哭泣的那一刻，就會遭到攻擊或是被遺棄。所以他們總是小心翼翼地隱藏自己的缺點，而且只向別人展現自己帥氣又自信的模樣。

然而，由於他們花費太多精力去隱藏自己的缺點，所以當他們遇到別人時，已經沒有多少餘力去關心對方。對他們而言，人際關係只是令人精疲力竭的事情而已。更大的悲劇是，對方也會察覺到這一點，並且感到失望，因為沒有人喜歡去面對一個沒有靈魂的軀殼。

當我們發現一個看似完美的人身上，也有憨厚的一面時，會有「那個人也跟我一樣」

的感覺，並且對他產生好感，因為世界上每個人都有缺點。而且一個自尊心強的人，並不是沒有缺點的人，而是能夠欣然承認和顯露自己缺點的人。因此，他們並不會過度執著於自己的缺點，而是致力於發揮自己的優點。

他們也從經驗中得知，減少自己缺點最快速的方法，就是盡可能地強化優點。所以不要再花太多力氣去掩蓋或克服缺點。如果你想建立良好的人際關係，與其隱藏缺點，不如強化優點，這才是條捷徑。

3.如同對別人寬宏大量一般，也對自己厚道一些

面對失敗，那些自尊心弱的人會過於自責，但是面對成功，卻又過度認為這只是巧合。例如假使努力工作而有所成就，自然應該獲得相對獎勵，但是他們卻認為只是偶然得到一種幸運而已。他們老是掛在嘴邊的話就是「經常」「必定」「完美的」和「∼應該做」等等，具有義務性和絕對性的字眼。這些話自然會產生諸如恐懼、憤怒、創傷和內疚等情緒。但是，大部分的實際情況，往往並非經常、必定可以完美無缺，而且也不需如此。因此，我們需要有彈性和靈活的思考。即便有些事情的結果不如預期，對此也要能夠客觀地看待它。

英國電視劇《肥瑞的瘋狂日記》（My Mad Fat Diary）的女主角瑞伊（Rae），是個患有暴食症，並且對減肥有強迫症的人。她大聲對自己咆哮說：「我真是糟透了。每件我想做的事，都會被我搞砸。而且，我越是想去彌補，事情就變得越糟糕。」

這些瑞伊從不會對別人說的壞話，卻被她拿來毫不留情地自我批判。對於這樣的瑞伊，輔導老師對她這樣說：

「想像現在有一個十歲的瑞伊坐在這裡。然後妳對她說：『妳好胖』。」

「我不會做！」

「妳試著對她說：『妳好難看。』『妳好丟臉、妳沒用、妳沒希望了』。」

「我不想！」

「這些話就是妳每天對自己說的話。妳就是每天自我催眠，說自己是個令人傷腦筋的負擔。妳覺得這個小女孩很難看嗎？」

「不是。別再說了！」

「那麼妳想對她說什麼？」

「……妳很棒。這樣就很完美了……」

「這才是妳必須對自己說的話。就像妳安慰那個小女孩一樣，妳應該慰勞一下自

己。」