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努力完成一切，是我們懂事以來就想要達成的目標。面對每件事情都用盡全力去完成，甚至覺得自己還不夠好，每當目標達成，獲得暫時鬆口氣的時間，但無法真正放心，只好不斷往前衝。你知道這樣的狀況可能是「過度努力」所導致，在面對困難時，第一反應是「要如何解決問題」，但卻忘記自己也需要被人溫柔對待。別以為完美才是最好表現，正視內心真正脆弱與恐懼才是最重要的事情。

「過度努力」是你的習慣

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面對各種事物，都會想要做到最好，甚至是要超越自己的極限，就是想要讓成果更加的完美。因為害怕事情沒有到最好，別人會對自己投射出異樣的眼光，擔心自己被否定。所以會義無反顧地向前衝去，當同伴詢問是否給予幫助時，習慣性地回覆自己可以的。你沒有時間停下來，了解自己到底在追求什麼，其實可能只是在追求他人或是社會肯定，內心也許會驚慌失措、憤怒、傷心等，也可能失望。你卻沒有發現，因為「過度努力」已經是習慣，也可能是面對社會期許的反抗武器。

「一定要贏」才是人生最重要的事

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一位高階主管，相信「努力贏才是人生」，面對業務量、公司的期待、績效標準，覺得是種享受，享受被他人看重。對他而言沒有做不到的事情，對生活有控制感可以感到安心，直到恐慌症找上他。面對他人關心習慣以強者的態度面對，是他的面具也是防護罩，努力追求一切事務必須贏的漂亮，像是犒賞「過度努力的自己」，覺得犧牲都有價值。但是這樣的努力，到底是真心想要享受贏的感覺，還是只是害怕輸掉後的痛苦？的確社會期待給予強大壓力，但只要做到問心無愧，也許才是贏的真正意義，而你更應該享受每一刻的當下。

「不犯錯」因為不想麻煩別人

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與其害怕輸的感覺，倒不如說擔心犯錯、失敗麻煩到別人。面對工作細節總會希望做到未雨綢繆，將工作達到百分百的完美，避免他人發現錯誤的存在。如此追求完美、高自我要求，會反映在工作上，因此在工作上很難不成功，但也會付出些代價。懷疑自己能力不足，擔心別人質疑無法勝認工作，其實都是自己覺得能力不夠。總覺得他人是被暫時的表現騙了，害怕自己如果無法做到完美，大家會覺得很假、很麻煩。因此必須要努力不要出錯，一定要成功。所有成就就像是短暫安撫自己的藥物，越成功、越害怕，其實你應該反問自己「想要什麼」，而不是「別人想要我什麼」，希望獲得成就時，你會因此引以為傲。

「不夠好」其實很傷人

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「不夠好」是自我要求完美的焦慮，還是外在壓力？從小到最常聽見各種形式來告訴你說「不夠好」，因此被處罰、嘲諷等，所以你害怕聽見這三個字。「不夠好」其實很傷人，但卻很少有防禦能力，當觀點內化成自我價值，總覺得因為不夠好，才會導致某種後果，最後演變成焦慮、憂鬱、恐慌等症狀出現。當講話時能換個方式說，先讚美努力的成果，接著說明能改進的方向，也許傷人的負能量就會降的最低，甚至讓他人認為自己能被肯定與被愛。

我們「一起」能讓人安心

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有人會說，當你需要去幫助他人解決心理因素時，你必須適時將情緒抽離，避免替代性創傷。但如果能聽到我們「一起」時，會覺得不是自己獨自一人面對問題，有人陪我一起解決，能這樣做的話，面對問題也許就不會可怕。陪伴的感覺很真實，多一分力量跟著他一起走，總能讓他感受到溫暖及安心，可以繼續勇敢面對困難和挑戰。

試著了解內心的真實想法

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對於別人給你的期許不知道該怎麼拒絕，總覺得那是自己的責任。恐懼一旦停下，就會不夠優秀，是時候該反過來想，當你相信自己夠好時，就不用必須向世界證明什麼。你只是在追逐社會肯定，並不是真實的自我，如果你有能力正視自己的心，就會發現隱藏在各種情緒壓力下，其實也是一名過度努力的人，想要符合那些並不屬於自己的期待。試試看，聆聽內心的聲音，學會接納自己最真實的樣貌，其實你也需要被溫柔對待。

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