經過了漫長的育嬰假、產假，不少職場媽媽在重返工作崗位時，內心往往交織著對職涯的期待，與對孩子滿滿的不捨。看著黏人哭鬧的孩子，內心往往充滿拉扯。

社會普遍將「分離焦慮」視為嬰幼兒的成長階段，但事實上，許多職場爸媽在身分轉換期，也正經歷一場不為人知的心理拉扯。若長期壓抑內疚與不安，恐演變成嚴重的情緒內耗，甚至影響親子關係與工作表現。

媽媽的分離焦慮

心理學研究指出，母親與孩子之間的依附關係，在產後前幾年特別緊密。當媽媽必須將孩子交由他人照顧，這份「被迫分開」的經驗，對母子雙方都是壓力。

不過，專家也表示媽媽常出現的焦慮表現，包括反覆擔心孩子安全、質疑照顧者能力，甚至在感到「短暫放鬆」時出現的強烈罪惡感，都是依附關係轉換過程中的正常反應。不過，若焦慮已影響睡眠、工作專注力，或出現長期心悸、過度擔憂等狀況，就需要正視並尋求專業協助。

媽媽的心理除草術

為了協助職場媽媽順利度過這段過渡期，媽媽們可以試試下面3個「心理除草術」，清除內心不斷冒出的焦慮與自責。

媽媽的分離焦慮不一定比孩子輕。與其逼迫自己迅速回到「全能職場模式」，不如給自己一段情緒緩衝期，承認捨不得、難過與不安，都是對這段親密時光的自然告別。

焦慮往往來自不放心。建議在復職前2至4週，讓保母、家人提早參與照顧，媽媽則短暫外出，逐步拉長分離時間。當親眼看見孩子在他人照顧下依然安好，內心的不安全感會明顯下降。

不少家長為了避免孩子哭鬧，選擇「趁沒注意就走」。但這反而會破壞孩子的安全感。建立固定、溫暖的道別儀式，清楚告知去向與回來時間，不只安撫孩子，也幫助媽媽完成心理切換。

重返職場的核心關鍵，在於媽媽是否將這一步視為對自我價值的正向投資。當母親在工作中獲得成就與自我實現，回到家庭後的情緒能量反而更穩定，對孩子也是一種無形的示範。

圖片來源：canva

在小孩出生後，爸爸的焦慮多源於「經濟壓力」與「參與感缺失」。 傳統社會對爸爸的期待仍偏向「供給者」。許多爸爸的焦慮並非來自「離開孩子」，而是來自「我是否錯過了孩子成長的重要時刻？」。這種焦慮通常伴隨著一種「局外人」的失落感。

除此之外，爸爸在職場上請育嬰假或準時下班接小孩，常被視為「缺乏上進心」，這讓爸爸在「想陪小孩」與「想升遷」之間產生極大的矛盾焦慮；同時，若孩子因分離焦慮而只黏媽媽，爸爸即使人在身邊，也可能被推開，進而產生一種「挫敗型分離焦慮」——不是不愛，而是明明很想靠近，卻不知道該怎麼被需要。

爸爸的分離焦慮雖然較少被討論，但同樣需要被看見與處理。

發展只屬於爸爸與孩子的固定儀式，例如洗澡、睡前說故事或週末專屬活動，能強化「不可替代感」，降低錯失參與的焦慮。

陪伴的價值，並不低於經濟貢獻。當爸爸能認可自己的情感角色，壓力也會隨之下降。

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分離焦慮，從來不是單一角色的問題，而是整個家庭在成長過程中的共同課題。媽媽的內疚、爸爸的無力，其實都源自同一件事：「在愛裡努力，卻害怕不夠好」。當父母都能被理解、被支持，孩子感受到的，將不只是陪伴的時間，而是一個穩定而安心的家。