作者：張世傑
天氣冷颼颼，久站不動，或是有慢性疾病者，經常會有小腿肚痠痛及抽麻等現象，中醫師提醒，小腿肚是人體第2個心臟，也是健康氣壓計，若有異常代表身體氣血出現警訊，建議民眾可掌握按摩小腿肚5大重點，紓壓解痛。
新北市中醫師公會常務理事、中醫師沙政平指出，久坐、久站，或是長期姿勢不良、勞損、易緊張個性等因素，都可能造成下半身氣血循環差，往往容易造成小腿肚痠痛麻，如果輕忽，甚至會影響雙足行動力及健康。
按摩小腿肚 緩減痠痛
小腿肚猶如第2個心臟，猶如身體的氣壓計，主要是因心臟輸送的動脈血液受到地心引力的作用，每當向下流動時費力較少，但經過末梢循環之後成為靜脈血，就必須「對抗重力」才能順利流回心臟。
一般而言，下半身的靜脈血流動比動脈血費力，這是自然現象，因此小腿容易感到腫脹、緊繃。當回流的動力不足，靜脈血在下半身瘀滯，使廢物代謝不良，長期下來就可能衍生各種症狀或疾病。
小腿肚疲勞痠痛、僵硬，建議可按壓「承山穴」以減緩不適。
柔韌有彈性 氣血順暢
中醫師沙政平強調，從中醫觀點，柔韌有彈性的小腿肚最好，冰涼、過熱、太過僵硬或鬆垮的，都是氣血失調的徵象。一般而言，在按摩後會放鬆，這屬於正常的「氣腫」；但若按下去像按爛泥巴一樣沒有彈性、凹陷，就是「水腫」。
水腫可能是營養不良、腎臟或心臟疾病造成，不單純是循環不良的問題，一定要盡早就醫。不過，根據「中醫經絡理療」的概念，並不排斥民眾以按摩、拉筋、泡腳(糖尿病者不宜久泡)來自我保健，以達到小腿肚舒壓、解痛目的。
按摩5錦囊 紓壓解痛
根據「中醫經絡理療」說法，久站或是跑步容易造成小腿肚疲勞痠痛、僵硬，建議可按壓「承山穴」以減緩不適。因為小腿肚「承山穴」是屬於膀胱經所管轄，經常按壓可以改善痠麻痛症狀，甚至也可舒緩腳底板疼痛現象。除此之外，提醒民眾，按摩小腿肚有5大重點，確實掌握，可達事半功倍效果。
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1.一定要「從足踝往膝蓋後側」方向按摩，以及每天持之以恆按摩小腿肚1至2分鐘，才能促進血液回流至心臟。
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2.搭配腹式呼吸，手指按壓時吐氣、將肚子往內縮，手指放鬆時吸氣。節奏不能太急，要緩慢進行。
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3.按壓時必須保持「有點痛但可以忍受」的力道。小腿肚僵硬的人可先從「摩擦」開始，不宜勉強忍痛，手不能用力過度。按摩時保持笑容，才能緩解肌肉緊繃。
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4.不限時間、地點、每天按摩的次數。感到疼痛、難受時，千萬不能勉強自己，必須立刻停止。洗澡後趁小腿肚溫熱時按摩，效果會更好。
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5.按摩後會變得容易流汗或排尿，因此按摩前後請多補充水分，最好喝溫開水。
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