作者：駱慧雯
放完年假，回歸職場的感覺如何？許多上班族普遍有魂不守舍、精神不濟的情況，工作一會兒就覺得疲憊、呵欠連連、肩頸痠痛。對此，衛生福利部台中醫院物理治療師沈傳凱建議，大家在工作1小時後或下班時花幾分鐘時間，練習簡單5招式，能幫助放鬆筋骨，迅速恢復好精神。
上班族練習簡單5招式，能幫助放鬆筋骨，迅速恢復好精神。
第1招：擴胸運動—放鬆胸大肌
胸大肌主要是兩側胸部前壁的肌肉。鍛鍊時，站在房間牆壁角落，將雙手手掌和前臂放在相交的兩個牆面。腳踩弓箭步，然後將身體慢慢前傾，直到感覺緊繃，配合呼吸並停留約30秒，重覆3至5次。
招式1示範。（圖片提供／衛福部台中醫院）
第2招：擴胸運動—放鬆胸小肌
和胸大肌的伸展類似，但是要將手肘拉高超過肩膀的高度，一次做一邊，踩弓箭步，然後將身體慢慢向對側旋轉，直到出現緊繃感，配合呼吸並停留約30秒，然後換邊做，重覆3至5次。
招式2示範。（圖片提供／衛福部台中醫院）
第3招：我是低頭族—放鬆枕骨下肌群
眼睛看著地板，並將下巴慢慢接近你的胸骨，停留20至30秒，再慢慢把頭回到正常的位置，重覆3至5次。
招式3示範。（圖片提供／衛福部台中醫院）
第4招：聞腋青年—放鬆肩胛肌
頭頸部稍微向右轉並低頭（左側伸展，如同聞腋下的動作），用右手將頭輕輕向右下方施壓至感覺有緊繃感即可，停留30秒後換邊做，重覆3至5次。
招式4示範。（圖片提供／衛福部台中醫院）
第5招：烏龜縮頭—頸部回縮運動
頭向前的姿勢，眼睛平視，維持頸椎正常前凸。後腦勺和下巴同時往後微推，然後再返回到正常姿勢，就像烏龜將頭縮回的動作，重複10次。
上述第1招至第4招，都可以配合使用按摩小物，如筋骨錐、網球或滾輪，加以按壓來增加放鬆的效果。
招式5示範。（圖片提供／衛福部台中醫院）
揮別收假症候群，姿勢也有關係
除此之外，沈傳凱物理治療師也提醒，良好的姿勢是根本，平時要將椅子坐滿，或是在椅背上放個靠枕。辦公時，手肘一定要放在工作檯上，切勿懸空。另外，螢幕宜與眼睛同高，切勿太高或太低；工作1小時後最好起身走走，放鬆一下，痠痛才不會找上門。
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