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身材管理真的是愛美的我們一輩子的課題啊～人家說瘦身難，但瘦了要維持更難！（搖頭嘆氣）YouTuber Sushi曾經在大學時期胖到140斤（約70公斤），之後她靠著勤奮的運動、飲食控制，還有養成這【９個控制體重不得不知的小習慣】，成功鏟肉40斤（約20公斤），變成漂亮的小姐姐啦～除了瘦了之外，皮膚也變得更好了！到底是什麼習慣這麼神，一起來看看吧！
#1
這應該是瘦身的基本盤：先了解自己的身體！所謂知己知彼，百戰百勝，先摸透脂肪的底細，我們才能有效打擊肥胖啊！算出身體的基礎代謝量之後，進而可以算出自己一天需要的攝取量跟消耗量，
只要記住一個原則：攝取量＜消耗量，這樣子你想胖也HEN難啦！
#2
這也是很重要的一點，因為不管是身材管理，還是減重，「飢餓感」是一件無可避免的事，畢竟吃得比以前還少，身體一時不習慣很容易就會覺得餓～
這時候最好的方法就是給自己找一個有興趣，願意全身心投入的事情來做，當你的注意力被轉移了，就比較不容易覺得餓了！但當然也不是叫大家都不吃飯，而是在空閒的時候不會因為沒事情做就覺得嘴饞想吃零食啦～
#3
如果真的要吃零食，請捨棄大包裝的洋芋片等等，改用有分裝的零食！
這是吃零食的初衷啊！大家千萬不要把零食當正餐，它不是拿來填飽肚子用的，而只是滿足嘴巴的慾望，用小包裝的零食就可以限制自己吃的量～
而搭配#1的卡路里控制，又可以為自己設立一個「獎懲制度」，今天你動得比較多，或是瘦了一公斤，可以獎勵自己吃一袋小零食之類的～讓自己更有動力！
#4
糖真的是瘦身殺手！因為身體並不需要這麼多的糖份，如果你跟小編一樣是飲料控，最好的方法就是喝「無糖」！如果覺得一開始就戒糖很痛苦，可以循序漸進，先從半糖開始，慢慢改微糖、無糖，當你的身體習慣喝無糖，之後再回去喝全糖的飲料，你反而會覺得HEN不舒服（相信小編，這是真的！）
#5
不用一定要上健身房跑步、重訓，只要養成像是飯後散步之類的小習慣，就可以不知不覺瘦下來囉！
跟朋友約，通常都是找地方坐下來吃吃喝喝，但也可以換一種方式，比如到公園、河邊散散步聊天，或是乾脆就一起約去運動，這樣就可以在相處的過程中消耗一定的熱量～
#6
這個理論很多人應該都聽過，因為「飽足感」需要時間，所以吃得快的人容易不小心攝取過多熱量！
你可以選擇每一口嚼多次一點，自然就會吃得比較慢；又或者可以像一般人吃飯配劇，重點是每一口都要慢慢品嘗，不要一股腦狂吃！
#7
容易胖的人幾乎有個通病，就是非常愛吃肉，提到吃肉眼睛就亮起來了！吃肉可以，但要挑過！盡量可以搭配蔬菜是最好的，而肉類選擇是白肉＞紅肉，可以選雞肉、海鮮類，而非脂肪含量較高的豬羊牛肉。
#8
如果你是要健身的人，捨棄體重計每天照鏡子可能是比較好的做法，但如果像小編只是想好好控制體態，可以用數字去控制也比較有概念！
有時候一量體重變瘦了，就可以來個小放縱，吃點想吃的甜點等等，也會讓心情更好唷！
#9
最後也是最重要的一點，就是不要在開始之前就先否定自己，覺得自己做不到！（真的超重要！）
每個人有決定自己身材的權利，喜歡自己肉肉的，就不要逼迫自己減肥，如果嘗試了覺得瘦下來的感覺還不錯，那就可以花點心思去運動或是節食，身體的狀態更好，可以穿上漂亮的衣服等等，最重要的是，你覺得開心就好！ :)
