身材管理真的是愛美的我們一輩子的課題啊~人家說瘦身難,但瘦了要維持更難!(搖頭嘆氣)YouTuber Sushi曾經在大學時期胖到140斤(約70公斤),之後她靠著勤奮的運動、飲食控制,還有養成這【9個控制體重不得不知的小習慣】,成功鏟肉40斤(約20公斤),變成漂亮的小姐姐啦~除了瘦了之外,皮膚也變得更好了!到底是什麼習慣這麼神,一起來看看吧!
#1
這應該是瘦身的基本盤:先了解自己的身體!所謂知己知彼,百戰百勝,先摸透脂肪的底細,我們才能有效打擊肥胖啊!算出身體的基礎代謝量之後,進而可以算出自己一天需要的攝取量跟消耗量,
只要記住一個原則:攝取量<消耗量,這樣子你想胖也HEN難啦!
#2
這也是很重要的一點,因為不管是身材管理,還是減重,「飢餓感」是一件無可避免的事,畢竟吃得比以前還少,身體一時不習慣很容易就會覺得餓~
這時候最好的方法就是給自己找一個有興趣,願意全身心投入的事情來做,當你的注意力被轉移了,就比較不容易覺得餓了!但當然也不是叫大家都不吃飯,而是在空閒的時候不會因為沒事情做就覺得嘴饞想吃零食啦~
#3
如果真的要吃零食,請捨棄大包裝的洋芋片等等,改用有分裝的零食!
這是吃零食的初衷啊!大家千萬不要把零食當正餐,它不是拿來填飽肚子用的,而只是滿足嘴巴的慾望,用小包裝的零食就可以限制自己吃的量~
而搭配#1的卡路里控制,又可以為自己設立一個「獎懲制度」,今天你動得比較多,或是瘦了一公斤,可以獎勵自己吃一袋小零食之類的~讓自己更有動力!
#4
糖真的是瘦身殺手!因為身體並不需要這麼多的糖份,如果你跟小編一樣是飲料控,最好的方法就是喝「無糖」!如果覺得一開始就戒糖很痛苦,可以循序漸進,先從半糖開始,慢慢改微糖、無糖,當你的身體習慣喝無糖,之後再回去喝全糖的飲料,你反而會覺得HEN不舒服(相信小編,這是真的!)
#5
不用一定要上健身房跑步、重訓,只要養成像是飯後散步之類的小習慣,就可以不知不覺瘦下來囉!
跟朋友約,通常都是找地方坐下來吃吃喝喝,但也可以換一種方式,比如到公園、河邊散散步聊天,或是乾脆就一起約去運動,這樣就可以在相處的過程中消耗一定的熱量~
#6
這個理論很多人應該都聽過,因為「飽足感」需要時間,所以吃得快的人容易不小心攝取過多熱量!
你可以選擇每一口嚼多次一點,自然就會吃得比較慢;又或者可以像一般人吃飯配劇,重點是每一口都要慢慢品嘗,不要一股腦狂吃!
#7
容易胖的人幾乎有個通病,就是非常愛吃肉,提到吃肉眼睛就亮起來了!吃肉可以,但要挑過!盡量可以搭配蔬菜是最好的,而肉類選擇是白肉>紅肉,可以選雞肉、海鮮類,而非脂肪含量較高的豬羊牛肉。
#8
如果你是要健身的人,捨棄體重計每天照鏡子可能是比較好的做法,但如果像小編只是想好好控制體態,可以用數字去控制也比較有概念!
有時候一量體重變瘦了,就可以來個小放縱,吃點想吃的甜點等等,也會讓心情更好唷!
#9
最後也是最重要的一點,就是不要在開始之前就先否定自己,覺得自己做不到!(真的超重要!)
每個人有決定自己身材的權利,喜歡自己肉肉的,就不要逼迫自己減肥,如果嘗試了覺得瘦下來的感覺還不錯,那就可以花點心思去運動或是節食,身體的狀態更好,可以穿上漂亮的衣服等等,最重要的是,你覺得開心就好! :)