每到夏天我要去海邊 ~ ( 唱起來 ) 露臀露奶比基尼已經遜色，夏天就是要把性感美背秀出來 ~ ~ ~背部肌膚要呵護，美背的曲線也要Get Ready！根據調查，現在男性看女生的第一眼，除了臉蛋就是撩髮露出背部、脖子線條的剎那！今夏打造完美背殺不用勤跑健身房，居家6招躺著動，背肌、天鵝頸輕鬆上手。
第一式 : 激活上背部
儂編知道，現在女孩怕胖卻又懶得動，但身上的贅肉可沒這麼佛心會自動飛走 ~ 跟著健身教練在家躺著動，輕鬆打造夏日性感美背！美背第一招，激活上背，平時有在跑健身房的女孩一定不陌生，相同的訓練部位，將擴胸儀變透明，全身以趴姿躺平在地面，雙腳併攏，雙手成U型向背後展開，伸展用力的同時，肩頰骨收緊、腹部出力，連續4組每組各10下。訓練性感背肌之餘，也能帶走小肚腩喔 ~
第二式 : 俯臥單手抬肩
做完第一式妳肯定發現全身都熱了起來，趁著背部肌肉緊實，美背第二招 : 俯臥單手抬肩，相同的臥姿，將單手臂抬起使上胸離開墊子，另一側則用肘關節支撐輔助，連續4組一組20下。此動作能加強雕塑身體兩側的肌肉線條，創造美背也能練出小蠻腰 ~ 在家無聊看電視，也是很好的塑身運動呢！
第三式 : 俯臥位下拉
美背運動來到第三招，而這也是儂編訓練起來覺得最有感的一招！第三式 : 俯臥位下拉，將上胸抬離地面，手臂擺置耳朵兩側，背部用力的同時，帶動手臂下拉，但千萬記得，肩頸肌肉要放鬆，不要聳肩，不然會很容易肌肉拉傷，搞得全身痠痛喔！
第四式 : 仰臥畫圈
專家說，游泳是最好的塑身、瘦身運動，不僅僅是因為在水中運動時的阻力大，泳姿伸展用力的同時，會帶動妳全身肌肉，達到鍛鍊效果。然而美背第四式 : 仰臥畫圈，也是相同的道理，將上胸離地，手臂成蛙式姿式畫圈滑動，滑動至臀部上方稍作停留，並收緊下背部肌肉。在做美背運動時，脖子要放鬆用背部出力支撐，才不會傷頸椎！
第五式 : 泳式
接續上一個動作，美背第五式 : 泳式，雙手雙腳打直，模仿水中打水、游泳的姿式，手臂保持在耳朵兩側，刺激背部出力，切記不要同手同腳 ( 笑 )，才能有效平均鍛鍊到兩側背肌 ~ 或是想瘦腰、瘦肚子的女孩，也可以試試這招，做完全身肌肉緊繃的酸感真的很過癮。
第六式 : 俯臥小燕飛
美背訓練來到最後一招，撐下去啊！這招真的快把儂編晚上吃的便當熱量消耗掉了 ~ ( 呼~ ) 第六式 : 俯臥小燕飛，聽這名字是不是就很有畫面，武俠片裡的飛簷走壁終於派上用場！將上半身與腿部同時抬起，不僅可以舒緩腰背疼痛，抬起來時可以停留1-2秒，記得過程中速度不要太快，搭配輕音樂，慢慢舒緩，既能美背也能放鬆一整天的身心靈喔 ~
儂編小叮嚀 : 做完運動要記得拉筋收操，可以以貓式伸展放鬆1分鐘，再左右側背部拉筋各30秒，才不會練的全身「虛累累」呦 ~
Source : pinterest、小紅書
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