韓國這位小姐姐之前在IG上公開她的飲食管理方法，在幾個月之內整個身材曲線就瘦了一大圈、而且每餐都可以吃的飽，一起看看她的減脂飲食方法！
圖片來源：IG@sso_fit
她之前發胖後、也是透過減脂飲食在一個月左右瘦下來，看看變化差異最大的就是在腰腹，不僅小腹整個消失、腰圍小一圈超明顯！
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她的飲食方式不刻意忌口，而是吃進健康、有飽足感的食物，可以讓身體吸收一定的營養、又降低不必要的調味、熱量，這種飲食方式也更健康，一起看看吧！
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#餐盒定量飲食法
減肥時怎麼知道自己吃過量？小姐姐建議可以直接用餐盒當作定量，一眼就可以知道標準份量，不會吃多或吃少，另外還有一個好處，就是可以確保飲食均衡，每餐有肉有菜，可以吃得更健康！
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#戒澱粉、主食換成肉或蔬菜
戒澱粉應該不用多說、替換成玄米、糙米、地瓜等更有飽足感，也沒有澱粉的醣類讓身體吸收多餘熱量！小姐姐也說飲食順序先以蔬菜、肉類蛋白質、飯類為主。
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另外小姐姐也推薦偶爾可以將主食替換成肉類、或是蔬菜，可以打破身體的習慣吸收規則，促進身體代謝。
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#多吃優格、當做點心也可以
減肥忌口不能吃點心或宵夜？小姐姐首推優格！選不含糖的希臘優格密度高也很有飽足感，可以當作代餐不怕胖！加入蔬菜、水果、膳食纖維等「益生原」，更可以幫助優格內的益生菌生長！
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#多攝取好的油脂來源
常見的鮭魚、酪梨，另外橄欖都含有豐富的多元不飽和脂肪酸，可以活化脂肪代謝效果，幫助體內抗氧化、降低膽固醇，一般橄欖味道過重、不敢吃的話可以學一下小姐姐以全麥土司加上低脂起司做成披薩，好吃又健康！
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#有肉有菜、飲食均衡
小姐姐可以沒有飯類等主食，但是看她的菜色，一定是每餐有肉有菜、吃的很均衡健康，另外飲食調味上一切以最少的鹽為主，可以加一些胡椒、辣椒調味，確保飲食清淡。
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除了飲食管理，小姐姐當然也有花很多心力做運動，只能說要瘦的話，還是從飲食管理、運動下手，才是最有效的瘦身方法！
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