每天過著忙碌的生活，實在很難留時間給自己，想要瘦身怎麼這麼難？尤其現在天氣越來越熱，想要穿清涼一點，又怕臀部和小腹的贅肉彈出來，日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）就找來健身教練示範「アップダウン體操」（Up & Down體操），據說每天只要2個動作，堅持一周下來，腰圍最多可以減少7公分。
女生最在意的就是腹部和臀部線條，總是為了腰間肉苦惱，又沒時間到健身房運動，日本就瘋傳「Up & Down體操」，只要每天2分鐘，正確做完2個動作，不需要任何健身器材就能雕塑體態，有網紅實際測試一週，不僅腰圍減少，體重還瘦了1公斤，重點是程序簡單又不容易忘記！
西洋梨身材就是腰部、大腿及臀部脂肪過多，可以透過向上拉提、向下深蹲的動作，舒展人體的筋膜，幫助鍛鍊支撐身體的「抗重力肌」，包含豎脊肌、腹直肌、臀大肌、小腿肌等，使全身肌肉能夠充分伸展，讓姿勢變好，並減少神經壓迫，進而讓血液循環提升，活化代謝功能，還能降低痠痛、疲勞問題。
第一個動作：將雙腳腳跟併攏，打開約60度左右，雙手合十放頭部兩側向上伸直，接著用腳尖墊腳站立，記住腳跟要一直併攏，這個動作持續5秒鐘，感受到背部、手臂、肚子有拉伸的感覺，每天重複做５次。如果無法成功站立，可以用力縮緊屁股，將腹部肌肉往裡面推，利用牆壁維持平衡。
第二個動作：利用向下深蹲鍛鍊大臀筋，張開大腿比肩膀寬一點，膝蓋和腳尖一定要朝外，且膝蓋要在腳尖正上方，不能往內縮，接著以蹲馬步的姿勢慢慢向下深蹲，背部要挺直，不要駝背，每天重複做５次，做到最後一組可以微微縮小幅度，下蹲5次再站立。
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