現代人因為飲食不均衡、生活作息紊亂、喝水量不足，加上喜吃速食，攝入的纖維食物過少，許多人都有便秘困擾，使得身體內堆積過多廢物，容易產生致癌物質，到底吃什麼食物才能有效預防便秘呢？還可以搭配簡單腹部按摩刺激便意喔！
▲現代人都有便秘之苦，讓小腹凸凸。（圖／pixabay）
便秘是現代人的通病，三餐不定時、工作壓力大、上班久坐、吃太多油炸與燒烤食物、缺乏規律運動都是造成便秘的原因，特別是不吃纖維食物、新鮮水果，更會加重排便困難的嚴重性，尤其女生的活動量偏低，導致腸道蠕動緩慢，一週排便量低於3次，造成糞便滯留，持續下去會讓皮膚變差。
▲吃太多垃圾食物，會影響腸道健康。（圖／pixabay）
而便秘大致分為3種類，第一類是壓力型，通常是生活環境突然改變導致的暫時性便秘，像是出國、考試會處於不安狀態，只要恢復原本生活作息，多喝水，就能幫助堆積在身體的毒素排出去。阻塞型則是長期飲食不規律，嗜吃肉，不吃蔬菜，水分攝取過少，糞便堆積時間過久就會形成顆粒狀硬便。
▲營養不均衡容易造成便秘。（圖／pixabay）
最後則是虛寒體質造成的便秘，也就是俗稱的「冷底」，一年四季常常手腳是冰冷的，也不愛運動，又愛吃冰品，進而降低了新陳代謝，腸胃會因溫度過低，無力蠕動，導致便秘的發生，可利用簡單腹部按摩，讓腸道內便便動起來，或是用熱毛巾熱敷，恢復血液循環，多吃滋陰補血的食物。
早晨可以先喝一大杯溫開水，適度扭扭腰，再用手掌以順時針方向，按壓腹部附近的穴道，約在肚臍左、右、下方約2拇指寬的距離，每次10分鐘，幫助擠壓腸道內的糞便來幫助腸胃蠕動，早晚各做一次。
▲多吃富含酵素的水果，有助清宿便。（圖／pixabay）
而即使每天排便的人，不代表體內沒有宿便，正常來說，一天吃三餐，一天只上一次不夠清殘便，營養師趙函穎提到，酵素可以分解體內過多蛋白質，在餐前吃鳳梨、木瓜、奇異果，可以幫助消化上一餐沒有消化完的蛋白質，讓腸道順暢，比較不容易堆積宿便，也提醒大家，女生每餐吃的水果份量建議是一個拳頭大小，不吃過量才不會發胖。另外，水分也不要忘記，因為吃了膳食纖維還是需要足夠水分來幫忙代謝！
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