連假因為肺炎疫情的關係除了剛好戴口罩做醫美之外、宅在家也可以趁機會做一下高強度間歇動作，健身兼減肥，一起看看教練推薦的6個高強度燃脂動作，一整組做下來爆汗效果超明顯，燃脂率飆增。
高強度間歇動作1：開合跳
建議運動量：持續30秒
第一個動作先做開合跳，雙手及雙腳記得伸直、且雙手高舉過頭，建議不要刻意跳太高、維持一定頻率即可。
圖片來源：popsugar
高強度間歇動作2：俯身登山式
建議運動量：持續30秒
第二個動作就是登山式，先以雙手撐在地上將上半身抬起，將著雙腳做出踏步動作，這個動作燃脂率很高，對於全身肌群都有運動效果。
圖片來源：popsugar
高強度間歇動作3：伏地挺身
建議運動量：12次
第三個動作就是伏地挺身，想要運動效果好一點的話，也可以將全身維持一直線、就像是棒式一樣，更可以運動到裙身的核心肌群。
圖片來源：popsugar
高強度間歇動作4：卷腹
建議運動量：20次
先躺在地面上雙手抱頭，將著腹部施力將腿、頭抬起離地，且輪流以手肘觸碰反方向的膝蓋，這個動作對於腹部的肌群很有效果，做完腹肌很有感。
圖片來源：popsugar
高強度間歇動作5：深蹲跳
建議運動量：20次
雙腳打開約與肩同寬，將雙手向後柏維持身堆姿勢，接著向上跳、同時將雙手向上伸直高舉過頭，這也是一個可以運動到全身核心肌群的動作。
圖片來源：popsugar
高強度間歇動作6：弓箭步
建議運動量：左右各12次
站直將腿一前一後，接著前腳屈膝、後腳膝跪地，且將雙手在胸前握拳，這個動作可以伸展下半身肌群，對於臀部肌肉也有效果。
圖片來源：popsugar
一整組完整動作是重複動作1-動作6、中間沒有休息，六個動作完成後休息30秒，重複3-5組即可，居家就可以高強度燃脂，大家也試試看吧！
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