你有固定運動、健身的習慣嗎？最近天氣漸漸回溫，投資一點時間出門散散步、跑步會是個不錯的選擇，不過如果你想戶外運動，卻又擔心台北的空氣品質、找不到開闊的運動場地，編輯推薦6個台北最好跑、也最美的路線給你，而且距離市中心不遠，下班後也可以順路去動一動。
跑步新手，怎麼跑才不會渾身痠痛？
如果你有長達半年以上沒有運動，一下子跑太快、跑太久，隔天肯定會大腿炸裂！最好的方法就是循序漸進，強度從低到高。
在第一次跑步前，最好先暖身至少10分鐘，快走、開合跳、原地跑步都可以；開始跑步後速度不要太快、時間不要太久，盡量定速跑，不要忽快忽慢，用超慢速跑20～30分鐘就好；跑步結束後也不要急著停下來，繼續快走5分鐘，等心跳平穩後再慢慢伸展肌肉、拉筋，尤其是小腿、大腿跟胯下、髖骨的地方；回家後也要持續按摩、冰敷，隔天才不會那麼痛苦。
通常運動完有拉筋、有按摩，隔天的痠痛程度應該不會太強烈；但如果真的有痛，這種痛頂多維持1～3天，編輯建議你可以休息，但不能完全不動，越動反而好得越快喔！
清晨、晚上運動，要注意安全！
大部分的人都會選擇清晨、晚上下班後去運動，但請各位一定、一定要注意安全！例如運動的衣服、鞋子最好顏色鮮豔，或是要有反光條設計，前後方騎單車的人才看得見你；如果跑步的地方太暗，也可以攜帶小型手電筒照路；最重要的是聽音樂跑步時，音量不要調太大聲，這樣你才能隨時注意步道上的動靜，防止有人跟蹤或是單車從後面騎過來你沒注意到。
其實，還有另一個編輯不會邊跑步、邊聽音樂的原因，就是聽聽大自然療癒的聲音，嘩啦嘩啦的溪水聲、蟲鳴鳥叫的聲音，都是平時白天上班、坐在辦公室裡聽不到的合奏喔！
推薦閱讀：不只Nike、adidas、Puma！這5個「高顏值運動服」品牌，日常穿搭也適合
台北最美、最好跑的6條路線
萬事俱備後，我們就可以準備出發、健康運動啦！
1. 大湖公園：一圈約2公里
靠近東湖的大湖公園雖然每到假日人潮很多，但依山傍水，如果是清晨去運動的話，空氣、風景都非常漂亮；地勢也非常平穩，跑起來很舒服，難度不會太高。
2. 國父紀念館：一圈約1.5公里
國父紀念館雖然位於市中心，但因為佔地廣大、交通方便、路段平穩，也是很受附近上班族歡迎的跑步廣場。每天下班花個30分鐘跑4圈，一天的運動量就到了！
3. 大安森林公園：一圈約2.4公里
大安森林公園同樣位於市區內，雖然旁邊的車水馬龍，但裡面有很多植栽綠樹，不只可以阻擋空污、噪音，而且還可以遮陽，跑起來也非常舒服；唯一要注意的是裡面蚊蟲很多，穿短袖短褲跑步的時候，要記得噴點防蚊液。
4. 花博公園（圓山園區、美術園區、新生園區）
如果要找離捷運站近的運動場地，圓山捷運站旁邊的花博公園–圓山園區、美術園區都很棒。就算是夏天，晚上也很涼爽，機能超方便，有廁所、飲水機，兩個園區繞大圈跑的話，分別是一圈1公里左右。新生園區雖然離捷運站更遠，但園區更大、路線更長，園區內還有很多裝置藝術、漂亮的花圃，邊跑邊看，不知不覺一圈2.5公里就跑完了！
5. 河濱公園
台北的河濱公園很長很長，中途會經過景美河濱公園、大佳河濱公園、美堤河濱公園等等，路線非常長，大家可以挑離自己最近的入口進去跑一跑。沿路平坦、開闊，旁邊還有基隆河、淡水河的水氣，時不時就會有微風吹過，跑到全身冒汗的時候，這股微風就是像喝可樂般痛快，享受室內健身房無法提供的暢快感。
6. 天母磺溪步道：約4.3公里
天母士林一帶的磺溪水岸路線有點像是當地人的運動秘密路線。深藏在住宅區內的公園看似不起眼，但這也是它的優勢所在：人少、環境清幽，跑步的時候能夠更專心在自己的身體狀況，是當地居民熱愛的運動、散步路線。
有些人會覺得運動很麻煩，要特地找場地，或是以為要帶一堆東西，但其實出門運動憑的就是一個衝動！只要穿好鞋子，在家樓下的巷弄間跑10分鐘也可以。加油，讓我們一起動起來，開始培養運動的習慣吧！
主圖來源：大佳河濱公園、天母磺溪步道
