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生3胎依舊超苗條!凱特王妃御用「杜肯飲食法」狂甩6公斤,關鍵4階段養出仙女不復胖體質!

15 Mar, 2024

明星藝人雖然看起來永遠光鮮亮麗,但相信他們在背後都下了苦心、努力維持上鏡的體態,而除了他們,「英國皇室」也是長年鎂光燈追逐的焦點,做為皇室人氣成員的凱特王妃,長年都維持著好的身材,私底下肯定下了許多功夫,今天就讓我們一起來了解一下皇室成員「凱特王妃」養成苗條身材的祕訣吧~

 

什麼是杜肯飲食法?

凱特王妃一直是眾人關注的對象,即使生完3胎後體態依舊維持得很好,但其實凱特王妃還是少女時也曾有過肉肉的身材,後來實行了法國醫師Pierre Dukan的「杜肯飲食法」,短短一個月就甩肉6公斤,今讓我們一起來了解一下這個飲食法的方法吧~

杜肯飲食法共分為四個階段,而這個方法最主要在於攝取大量的蛋白質與低糖分蔬菜,過程不需要挨餓,也不用擔心快速甩肉後會出現復胖的情況!

→杜肯飲食法4階段

速效期:維持約一個禮拜,食物以高蛋白、低卡路里為主(例如:瘦肉、魚肉、雞蛋、豆腐、牛奶)每天最少要喝1.5公升的水,還有吃1.5匙燕麥麩幫助身體消化、排便。

平穩期:可維持1-12個月,長短取決於自己的瘦身目標,食物依然以高蛋白質為主,再加入一些蔬菜。

鞏固期:這個階段維持的時間有點複雜(?)大家看好了!將在前兩個階段瘦下來的體重乘以10天(瘦下y公斤×10)。看到算式小編頭就暈(喂),但簡單來說就像是凱特王妃假如在前兩個階段甩肉6公斤,那麼她穩固期的維持時間就是60天安捏啦~

穩定期:來到最後階段,這邊就是需要長期的維持了,但飲食大致可以解開限制,但還是要保持少鹽少油的健康飲食為主,三餐的均衡還有喝足水分等也都不能少。

有想要嘗試杜肯飲食法的朋友,實施前也可以先去諮詢營養師的意見呦!

運動不能少

除了在飲食上下足功夫外,同時搭配規律運動才是長久之道,凱特王妃平常會做有氧運動和舉重,除此之外也會使用交替棒式運動做核心訓練,可以維持平坦的小腹訓練、肌肉,每次訓練都會維持45秒或更長時間,並且重複至少十次,除此之外,擅長球類運動的她,閒暇時也會做各式的休閒運動,像是網球、板球等,吃得健康、勤運動自然也會有好得體態啦~

大家若是有興趣的話,不妨近期開始就可以嘗試看看唷!