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效果比慢跑更好!超爆汗「空氣跳繩操」瘦身運動,每天15分投資好身材

KC
KC
27 Sep, 2022

瘦身除了要控制飲食,養成運動的習慣也非常重要,「空氣跳繩」是近年來非常流行的有氧運動,不需受天氣和場地的限制,每天只要花15分鐘就能投資美好的體態,超值得!

 

圖片來源:IG@coffee89921

空氣跳繩是什麼?意思就是不需要拿真的跳繩,只需要手部做出「跳繩的動作」,別以為沒有繩子做起來就沒感覺,空氣跳繩的燃脂效果可是比跑步還要好,只要堅持跳個10分鐘,就等於慢跑一小時所燃燒的卡路里!來自香港的瑜伽老師「Coffee林芊妤」,就常常在自己的Youtube上不藏私分享運動菜單,別看身材及外貌都十分姣好的Coffee林芊妤,竟然已經是一個孩子的媽,今天她就來教大家如何在家不靠任何器材也能大爆汗,趕快往下看,跟著老師一起動起來!


爆汗空氣跳繩操1:原地跳

圖片來源:YT@Coffee林芊妤

Step1:雙腳併攏,雙手放在腰間的高度。

Step2:在原地如跳跳繩般動作,膝蓋微彎、腳尖輕輕落地。

Step3:這個動作請維持60秒。

 

爆汗空氣跳繩操2:前後踏跳


Step1:在原地跳繩,左右腳前後交錯向前。

Step2:這個動作請維持60秒。

 

爆汗空氣跳繩操3:開合跳


Step1:在原地跳繩,左右腳向旁邊做開合跳。

Step2:這個動作請維持60秒。

 

爆汗空氣跳繩操4:踢臀跳


Step1:在原地跳繩,左右腳輪流往後踢。

Step2:這個動作請維持60秒。

(做到這裡可以先稍微休息1分鐘,拉一下左右腳的筋)

延伸閱讀:懶人快拿出瑜伽墊!健身女神帕梅拉「入門款全身訓練」,每天10分鐘讓自己大飆汗!

 

爆汗空氣跳繩操5:凌空跳躍


Step1:先在瑜伽墊上做原地跳的動作,保持「跳、跳、跳→跳高」的動作頻率。

Step2:這個動作請維持60秒。

 

爆汗空氣跳繩操6:單腳跳


Step1:在原地先維持右腳單腳跳10下,左腳不落地。

Step2:右腳跳完10下後,再換左腳跳10下,左右不斷輪替。

Step3:這個動作請維持60秒。

 

爆汗空氣跳繩操7:花式跳

Step1:雙腳請保持原替前後踏跳,雙手交叉跳。

Step2:這個動作請維持60秒。


爆汗空氣跳繩操8:抬膝跑

Step1:原地跳繩動作,雙腳膝蓋輪流抬高跳。

Step2:這個動作請維持60秒。

(做到這裡先稍微休息2分鐘,輪流拉一下左右腳的筋)


爆汗空氣跳繩操9:交叉腳跳

Step1:原地跳繩動作,左右腳輪流交叉向前。

Step2:這個動作請維持60秒。


爆汗空氣跳繩操10:蹲低跳


Step1:原地跳繩動作,前後腳輪流屈膝蹲跳。

Step2:這個動作請維持60秒。

(最後的動作做完休息2分鐘,左右腳輪流拉筋)

 

圖片來源:IG@coffee89921

以上10組空氣跳繩動作加拉筋,做完只需要15分鐘就足以讓你大爆汗,不過在做空氣跳繩時,注意要保持規律呼吸,過程中如果太過勉強,就可以先停下來休息一下,不要太過強迫自己,建議跳的時候還是要穿著運動鞋,下面也能墊一塊瑜伽墊,除了比較不會讓樓下鄰居討厭你,也比較不容易讓自己受傷,想要有美好的體態一定需要堅持下去,耐心的把運動變成生活習慣,除了能達到瘦身的目的,還能幫自己的健康加分,一起動起來吧!

 

 

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