酷熱的夏天高溫，想穿上背心卻又害怕自己的粗手臂出來見人，揮個手連Bye Bye肉也跟著一起出來打招呼，不過先別放棄，每天花點時間運動投資纖細手臂線條，這個夏天就勇敢的把手臂露出來吧！
圖片來源：IG＠yeonpilates
手臂會粗壯的原因有很多種可能性，除了缺乏運動讓肌肉變得鬆垮不緊實，另外也可能是因為坐姿不當，長期彎腰駝背會讓你的斜方肌、三角肌變得又厚又緊繃，就會在手臂上形成蝴蝶袖。另外許多女生也喜歡穿上「舒適的內衣」，但讓胸部過於舒適，自由奔放的脂肪就會漸漸往旁推進，也就形成了所謂的「副乳」，視覺上看起來就會超顯胖，以下整理出6招能有效幫你瘦手臂的運動，趕快在家一起跟著做吧！
瘦手臂運動１：抱頭前後式
圖片來源：YT＠Momomi
Step１：雙手抬起抱頭，手可以放在耳後。
Step２：手臂前後來回做開合動作，記得手不要往下掉，要與地面平行。
Step３：這組動作連續做30秒，可以感受到後背和手臂都有發力感。
瘦手臂運動２：TW式
圖片來源：YT＠周六野 Zoey
Step１：雙手向兩側平舉，與地面平行。
Step２：大臂維持不動，小臂往大臂內側舉，上下來回動作。
Step３：這組動作連續做30秒，記得不要聳肩。
瘦手臂運動３：擊掌式
圖片來源：YT＠MIZI
Step１：雙手向兩側平舉，掌心朝下。
Step２：向上平舉時擊掌，雙手再平舉回到原位。
Step３：這組動作連續做30秒，上下來回時不要聳肩。
延伸閱讀：圓肩駝背超顯胖？4招「矯正斜方肌」訓練運動，少女背需要花時間投資！
瘦手臂運動４：翻轉式
圖片來源：YT＠Momomi
Step１：雙手向兩側平舉，與地面平行。
Step２：手臂高度不動，正反轉動手臂讓手掌朝下及朝上。
Step３：這組動作持續30秒，手臂平舉時不要高低肩。
瘦手臂運動５：擴胸式
圖片來源：YT＠MIZI
Step１：雙手的大臂與小臂呈90度彎曲，小臂與地面平行。
Step２：小臂和背部往外打開，做開合的運動。
Step３：這組動作持續30秒，這個動作也能幫助改善含胸駝背的問題。
瘦手臂運動６：上舉式
圖片來源：YT＠MIZI
Step１：上半身微微傾斜，雙手握拳頭朝下。
Step２：大臂保持不動，小臂上下來回。
Step３：這組動作連續做30秒，一樣不要聳肩。
圖片來源：IG＠_______mizi
在意手臂有贅肉和蝴蝶袖的女孩們，一定要把上面的動作都記下來，一次可以做4組，每天花個10分鐘訓練一下手臂！不過還是要提醒大家，運動一定要持之以恆，不只是為了夏天想穿上細肩帶，更是為了自己美好的體態而努力，再也不讓副乳和Bye Bye肉出來跟大家打招呼，趕快動起來吧！
封面圖片來源：IG＠goyounjung、＠yeonpilates
【延伸閱讀】
