Jolin蔡依林不僅控管飲食還持續健身維持體態，尤其她的S曲線人人稱羨，但其實她也曾採取極端作法，不僅一天只吃一餐，所有食物更要過水去油才吃，最終才發現這樣瘦下來一點都不健康，如果你也是為了瘦身長期挨餓節食卻不開心，不妨來看看Jolin是如何調整，幫助自己可以瘦得健康又漂亮。
哈達和空中瑜伽平衡核心肌肉群
身型纖細的蔡依林熱愛瑜伽運動，包括適合初學者入門款的「哈達瑜伽」，鍛鍊腿部、跨部深層肌肉，平衡核心肌肉群，使線條更緊實，且搭配柔和呼吸的練習，幫助身心靈釋放壓力。
除了哈達瑜伽，蔡依林也會透過「空中瑜伽」增強身體柔軟度和專注力。空中瑜伽除了能幫助矯正骨盆傾斜，對小腿外翻、脊椎彎曲也很有幫助，但健身教練建議，此項運動需運用手臂核心肌群力量保持全身穩定，較適合平日有運動習慣的人練習。
有氧運動燃脂提升肌耐力與肺活量
蔡依林也會固定透過有氧運動增加肌耐力與肺活量，像是爬山、騎腳踏車、羽毛球、桌球、網球等球類運動，再配合她最愛的瑜伽延展肌肉加強柔韌度，在燃脂同時增加身體反應力與靈活度。此外，演唱會前極需瘦身的時期，她也愛重訓、深蹲、舉壺鈴雕塑腰腿局部線條，提升心肺功能。
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不節食為首要原則，均衡攝取這3種食物
蔡依林曾因錯誤減肥讓身體亮紅燈，後來她向營養師請教找到健康飲食方法。她以不挨餓為首要飲食原則，不忌口力求清淡飲食，3餐定時定量。她會均衡攝取蛋白質、蔬菜、澱粉，尤其會以適量澱粉搭配肉類蛋白質，幫助增肌讓運動效果加倍，提高身體代謝程度。
此外，蔡依林一定會吃早餐，且在起床時喝溫水，下午4點以後儘量不吃水果，每天努力喝至少2000CC的水，以及補充雞精，和自製成檸檬水消水腫，幫助身體代謝。以前瘦身吃菜還會過水的她，呼籲大家不需特別避開油脂，身體缺少油脂易造成營養失調，她會選擇適當食材注意進食份量，像是以堅果作為零食，攝取健康油份增加飽足感。
蔡依林也說睡眠很重要，若身體很累不會強迫自己運動，會趕快休息，她覺得運動是最能放鬆與紓壓的方式，但過度也不好。蔡依林越來越祟尚自然健康瘦身法則，能成功瘦身減重很棒，但找到能健康瘦下來的方式，還是最重要的事！
封面圖片來源：IG＠jolin_ca、adidas
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