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3月13日是國際睡眠日！為什麼越來越多人失眠睡不著、睡不好？睡眠專科醫師許瑛倢表示，睡眠問題出自於「副交感神經」接不上線！自律神經無法成功切換，就是現代人睡眠品質下降的主要原因！
拯救失眠！睡不好、睡不著，問題出在「副交感神經」
圖片來源：unsplash
難以入睡、睡不好、睡眠易中斷、或睡醒以後還是累，這些都被歸類為「睡眠未病狀態」！許瑛倢醫師表示，睡眠品質不佳，往往是因為自律神經沒有切換到夜間所需的狀態，雖然我們無法用大腦直接控制它，卻能過透過嗅覺、觸覺，以及呼吸調節，利用有節奏的呼吸引導，幫助副交感神經啟動。
好入睡儀式！練習1分鐘「555呼吸法」
圖片來源：unsplash
透過有節律的放慢呼吸，就能幫助喚醒副交感神經，一般人日常呼吸節律為1分鐘12～20次，若1分鐘超過20次，顯示身體正處在壓力大、焦慮狀態，當有意識地放慢呼吸，降為1分鐘5～6次，透過「555呼吸法」就能幫助睡前更快放鬆！可以使用能幫助好眠的香氛產品在手腕塗抹5圈→吸氣5秒→吐氣5秒，進行約1分鐘的時間，即能放空大腦、更好入眠。
哄睡推薦：LUSH睡公主系列
圖片來源：造咖編輯Vicky拍攝
自從哄睡神器LUSH鎂鹽餅橫空出世，帶動整體睡公主系列銷量成長20%，3月13日國際睡眠日，LUSH再度獻上睡公主系列美好療癒的薰衣草香氣，找回下班後的生活鬆弛感！睡公主系列最熱賣的TOP 3款為《甜睡時光鎂鹽按摩芭》、《睡公主泡泡浴芭》、《睡公主沐浴露》，鎂鹽餅含薰衣草精萃、洋甘菊精油與橙花精油等美好成分，搭配鎂成分能舒緩壓力，伴你徐徐入夢！而全新換上新包裝的香氛蠟燭，溫柔舒心的薰衣草氣息，營造出適合寧靜入眠的氛圍。
圖片來源：造咖編輯Vicky拍攝
把沐浴時光變成放鬆好眠的助眠儀式，LUSH也推出睡公主禮盒，收入睡公主沐浴露和潤膚乳，送禮自用兩相宜！泡泡浴芭、汽泡彈舒緩療癒的薰衣草香氣更是哄睡必備！《醉人薰衣草汽泡彈》為LUSH第一顆以薰衣草香為睡眠設計的產品，能幫助放鬆紓緩、安定入眠，安息香和零陵香則散發香甜的焦糖牛奶氣味！《睡公主身體噴霧》除了噴在肌膚、頭髮上，也很適合當睡眠噴霧用於床單、枕巾，零陵香、薰衣草和依蘭依蘭交織出如溫柔雲霧的甜美香氣，從巴西甘蔗提煉的天然酒精，對肌膚身體和織物都相當友好。
哄睡推薦：auscentic入夢θ呼吸精萃
圖片來源：造咖編輯Vicky拍攝
透過香氛調節身體的自然晝夜節律，auscentic採用「香氛界褪黑激素」植物華活性精華，啟動「哄睡儀式」！甜橙、大馬士革玫瑰、陀木精油與沈香，輕盈柔和的花草香氣以小分子精油包裹夜息精華，透過嗅覺和肌膚吸收，讓身體進入安定與放鬆的情緒，幫助更快入睡、提升睡眠品質！使用時塗抹在手腕，靠近鼻尖進行深呼息練習，即能迅速放空大腦、安穩好睡！晨間亦有喚醒精神的《覺醒α呼吸精萃》，歐薄荷、柚子、杜松帶來清爽沁涼的氣息。
哄睡推薦：VCool α-Cedrol雪松醇睡眠噴霧
圖片來源：VCool
VCool以α-Cedrol雪松醇為核心成分，從芳香療法為睡眠提供幫助，雪松、香杉氣息有助放鬆神經，《靜謐森林》木質基底結合紫羅蘭葉、荳蔻、檀香等精油，特別適合壓力型失眠；《恬然夢境》是溫潤柔和花果調，薰衣草、佛手柑、苦橙、乳香和甜馬鬱蘭，有助穩定情緒，噴霧不含酒精、配方純淨天然，可噴於頭髮、枕頭枕巾、環境空間，讓柔和香氣伴隨入夢，被封「天然哄睡小白瓶」。
哄睡推薦：MUJI無印良品睡眠噴霧
圖片來源：小紅書@余額寶
日本無印良品限定推出的《Room Fragrance Spray》睡眠噴霧，在Threads大爆紅被封「睡眠麻藥」！採用薰衣草、橙皮油、佛手柑調和杉夜和樟木油，融合出一種獨特薰衣草木質香氣，只需在枕頭與寢具上噴兩下，就能營造放鬆安穩的睡眠情緒！網友大推它能幫助進入深沉睡眠模式，直接噴灑肌膚也有優異的放鬆效果，大讚是「失眠人救星」。
