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為什麼越來越多人失眠睡不著、睡不好？睡眠專科醫師許瑛倢表示，睡眠問題出自於「副交感神經」接不上線！自律神經無法成功切換，就是現代人睡眠品質下降的主要原因！
睡不好、睡不著，問題出在「副交感神經」
圖片來源：unsplash
難以入睡、睡不好、睡眠易中斷、或睡醒以後還是累，這些都被歸類為「睡眠未病狀態」！許瑛倢醫師表示，睡眠品質不佳，往往是因為自律神經沒有切換到夜間所需的狀態，雖然我們無法用大腦直接控制它，卻能過透過嗅覺、觸覺，以及呼吸調節，利用有節奏的呼吸引導，幫助副交感神經啟動。
睡眠練習1分鐘「555呼吸法」
圖片來源：unsplash
透過有節律的放慢呼吸，就能幫助喚醒副交感神經，一般人日常呼吸節律為1分鐘12～20次，若1分鐘超過20次，顯示身體正處在壓力大、焦慮狀態，當有意識地放慢呼吸，降為1分鐘5～6次，透過「555呼吸法」就能幫助睡前更快放鬆！可以使用能幫助好眠的香氛產品在手腕塗抹5圈→吸氣5秒→吐氣5秒，進行約1分鐘的時間，即能放空大腦、更好入眠。
哄睡推薦：BYREDO反樸歸真身體噴霧/織品噴霧
圖片來源：BYREDO
BYREDO經典明星香推出身體與織物噴霧，麝香、琥珀、羊絨木與細緻玫瑰、茉莉花香溫柔交融，帶來彷彿純白衣物烘乾後乾淨柔和的氣息！輕盈貼膚、清澈透明，除了噴灑身體賦予肌膚淡淡體香，織品噴霧亦能噴灑於枕巾、床單，再貼膚的溫暖木質香氣的擁抱下放鬆入眠。
哄睡推薦：auscentic入夢θ呼吸精萃
圖片來源：造咖編輯Vicky拍攝
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圖片來源：VCool
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圖片來源：小紅書@余額寶
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